春天来了，街上又是亮丽的一道道风景线了！
还没有点减肥的紧迫感吗？那真的是得靠截肢减重了吧……
不然接下来的春天、夏天，别人秀长腿，自己被人怼……
亻尔 女子 月半
口合 口合 口合
既想吃想瘦成闪电？请把这份主食推荐单收藏好！
10
玉米
有的人一年四季，恨不得顿顿吃玉米。
玉米好吃，还能减肥。煮的、烤的、蒸的、沙拉拌的、粥的，拿来代替米饭，都不错。
但就是有点美中不足，玉米缺少色氨酸、赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。南美地区以玉米为主食，因此此地区常发生糙皮病、癞皮病这些因两种氨基酸缺乏导致的疾病。
所以，偶尔替换一下换换口味还好。
9
紫薯/红薯
紫薯、红薯与米饭、面条相比，有更加丰富的膳食纤维，体积大、饱腹感更强，而且最重要的，是价格便宜啊！鲜香软填，人人都爱。
但是，一不小心就容易吃多了！
薯类可以蒸熟来吃，如果吃腻了，搭配牛奶一起吃也很好。
减肥的小伙伴，一餐一个拳头大小的就可以了，一天一次很恰当。
另外，吃红薯……容易排泄气体……
8
土豆
土豆，又叫马铃薯，含糖低，热量也低，是优秀且傲娇的主食。。
土豆的使用以蒸煮所保留的营养最佳。如果有兴趣，可以做成土豆泥、土豆饼或者微波土豆片。
建议使用量与上面的红薯一致，如果菜肴中已经有土豆，记得减掉相应的量。
但是，炸薯条，就算了吧！拿油炸一炸，好吃是好吃，但是土豆里面什么营养素经过这么一炸都留不住了啊！而且还容易上火啊关键是！虽然都知道上火可以吃蒲地蓝消炎片或者胶囊，效果杠杠的，但咱们最好还是不要给上火创造有利条件咯！
7
芋头/山药
山药、芋头，和马铃薯一样，常会被当成蔬菜出现在餐桌之上。
然而，他们的碳水化合物含量其实蛮高的，可以拿来代替主食，热量低，饱腹感强。
如果平时那它们来做菜，那就千万记得主食相应减少了。
6
豌豆
B 族维生素是减肥人士亟需的微量元素，然而B族维生素在平常食物中较少，常常摄入不够。豌豆富含B族维生素，同时膳食纤维含量高。
对于减肥的小伙伴来说，豌豆可以是一个优秀的选择，吃的同时可以伴胡萝卜、玉米一起，同时加点果仁，一餐一小碗刚刚好。
5
绿豆
作为豆类，绿豆富含淀粉质，是名副其实的杂豆。同时，绿豆富含钾、镁、纤维等。
用量方面。建议尝试搭配大米做成主食（豆：米=1:2），或按等比例熬成绿豆粥，再者，可以直接煮绿豆沙、绿豆汤。煮之前记得泡一泡！
4
花豆/红豆
有些人，吃绿豆会感觉不舒服，因为绿豆抗氧化性强，与之相比，红豆、花芸豆会让人感觉较为温和舒适。
至于怎么吃？参考绿豆，吃的舒服，吃得开心就好！
3
小米
作为杂粮，小米是温和的选择，不同于其他杂豆需要煮烂外面一层皮。
对于暴饮暴食的小伙伴，小米粥易消化，喝下去会感觉温和舒适。
建议可以和大米一起煮饭，或者单独熬成小米粥品味。
2
糙米/紫米
是不是听起来就很生态？糙米，就是没有精加工的「全谷物」。
正因最外层的营养在加工过程中没有被磨掉，营养就完整的保留了下来。
紫米花含有丰富的花青素和矿物质，比一般浅色粮食高，它的外皮相对坚韧，耐嚼，还可以让您吃饭的速度变得慢，
记得煮之前要充分浸泡，否则会很硬咯牙。搭配着大米、红豆，味道美味又营养。
1
燕麦
燕麦，是名副其实的第一名。
综合各种考虑因素，燕麦中B族维生素、矿物质、膳食纤维含量都非常丰富，价格也是会，口味还可以。而且吃起来非常方便。
选择燕麦，一定要选择生燕麦片、燕麦米，其他的混合型燕麦片，含糖和热量都不低！
BONUS：藕
除了上面这些，还有下面这个惊喜：
藕
藕所含的淀粉、纤维的量都很多，饱腹感也非常不错。
如果想要减肥或是控制血糖，是可以像山药那样代替着主食吃，等到堂主深夜放毒的时候，还可以吃一点抗饿。
至于为什么不正式放在推荐的主食排名中呢？
因为。。
因为。。。。。。
吃藕，丑（手动笑脸）
祝你春天夏天美美哒~
