转自：文汇报
伴随着春天的脚步，万物苏醒，春回大地，我们迎来了“3.21”第十八个世界睡眠日。今年主题为“规律作息，健康睡眠”，旨在提醒公众关注睡眠节律，拥有健康睡眠和健康身体，提升学习与工作效率，实现全民大健康。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
人的一生有三分之一时间在睡眠中度过，可见睡眠对人的重要性。据《2017中国睡眠质量报告》数据显示，69.4%的用户睡不着觉或睡眠质量不佳，睡眠质量很好的不足1%，一夜安眠无梦的好觉似乎成为了大多数人的奢侈品。近年来人们对健康的意识在逐渐提高，也都愿意在健康上花费大量金钱，但仍未改变睡眠质量堪忧的现状。我们的生活质量提高了，但睡眠质量却在下降。
“苦涩睡眠”、“烦躁睡眠”……你是哪一款？
针对中国90后年轻人的睡眠指数研究结果显示，中国90后年轻人普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。其中，“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%的人处于“甜美睡眠”。从睡眠时间上来看，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间；6成以上觉得睡眠时间不足。对入睡时间的调查显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。
研究人员还对90后的作息习惯进行了调查，研究显示，31.1%的人属于“晚睡晚起”的作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。此外，只有28.2%的人能睡到自然醒，61.9%的人每天早晨是被闹钟或周围环境叫醒的。
调查显示，从具体的职业来看，最容易失眠的是程序员，占16%，其次是蓝领、销售、咨询人员，新兴职业的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好，分列第五、第六位。
上午同时公布了最新的睡眠医学重大研究成果。陆林院士课题组研究发现，在自我报告存在睡眠障碍的老年人中，抑郁症发生的风险显著增加，且持续存在的睡眠问题会加剧老年人抑郁症的发生、复发和症状的恶化；另一方面，具有抑郁症状的老年人睡眠障碍的发生和恶化的风险也会增加。
此外，研究发现，睡眠是痴呆发生的危险因素，失眠障碍是阿尔茨海默病发生的危险因素；充足的睡眠有利于脑保护，有利于降低发生老年性痴呆的风险。
如何有效改善睡眠，推荐七种改善睡眠质量的有效方法，亲测有效！
睡前散步：
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发：
头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼睛保健操：
眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
睡前热水烫脚：
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
平静的心态：
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿：
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
适宜的睡眠环境：
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
最重要的是：睡前远离电子屏幕！！！（有越来越多的研究证据显示，屏幕发出的蓝光波长非常接近于日光，会让人体误认为一直处于白昼的状态，抑制褪黑激素的生成，扰乱人体生物钟。
夜间尤其是睡前，应尽量少使用电子产品，如需使用，也应适当调暗屏幕亮度。）
祝大家睡眠好！精神好！
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