“戒烟”这个词汇已不再陌生。据调查，每年中国约有100多万人死于烟草相关疾病，这意味着每天约3000人因烟草死亡。现在人人都知道吸烟不好，为何还是有这么多人抽烟呢？
绝大多数人吸烟只是当做一个嗜好，却不知道烟草是一种慢性、高复发性、成瘾性的疾病。吸烟和吸毒两者成瘾的诱因很相似，都是通过刺激神经系统让人产生各种愉悦感和被奖赏感。
自测自己对尼古丁的依赖程度
早晨醒来后多长时间吸第一支烟？
A.5分钟内（+3分）
B.6分钟～40分钟内（+2分）
C.41分钟～60分钟内（+1分）
D.61分钟后（+0分）
在扔掉烟头前是否会猛吸一口？
A.是（+2分）
B.否（+0分）
每天吸烟的数量？
A.10支或以下（+0分）
B.11支～20支（+1分）
C.21支～30支（+2分）
D.31支或更多（+3分）
用餐后是否会吸烟？
A.是（+1分）
B.否（+0分）
在公众场合、禁烟区是否会吸烟？
A.是（+1分）
B.否（+0分）
本测试分值为0分～10分，计算一下总分。
得分为0分～2分，说明依赖性极低；
得分3分～4分，说明依赖性低；
得分5分，说明有中度依赖；
得分6分～7分，说明依赖程度高；
得分为8分～10分，说明有极高的尼古丁依赖。
总分≥6分时，通常会被认为该吸烟者对尼古丁存在高度依赖，这些吸烟者戒烟后戒断症状会比较明显，且复吸的可能性大。
说如何控制，倒不如说意志力。研究表明，一个人完全不借助任何帮助自己戒烟，成功率只有 10%，平均需要戒 14 次才能成功。而且，“成功”的定义也非常含糊。所以，也需要一些手段来帮你戒烟。
买点口香糖，当想抽烟的时候，拿出来吃一个，也可以买些香蕉，当闲了，无聊了吃一个，因为香蕉有缓解心情的神奇作用。
如游水，跑步，垂钓等。一方面可以减轻精神紧张和压力，另一方面可以防止花较多的心思在吸烟上。
当你有想吸烟的想法时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
比如打火机、烟灰缸、卷烟，削减你的“条件反射”，许多人在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。
在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后，美国心脏协会发现，远离吸烟时间越长，身体的获益越大。
戒烟 20 分钟
因吸烟而飙升的血压和心率将逐渐平缓下来。
戒烟 12 小时
血液中一氧化碳的含量会恢复正常。
戒烟 2～3 周
人体循环功能和肺功能开始较吸烟期有所提升。
戒烟 1～9 个月
咳嗽和气短显著减少，呼吸开始变得顺畅；干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。
戒烟 1 年
因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。
戒烟 5 年
因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，罹患中风和宫颈癌的风险降低至一般水平。
戒烟 10 年
因肺癌而死亡的风险降低一般水平，喉癌、胰腺癌风险逐渐降低。
戒烟 15 年
冠心病死亡风险降低至与不吸烟者同一水平。
事实上，了解戒烟对生活产生的积极影响，远比讲吸烟的危害更能促进吸烟者戒烟。如果你真的有心想戒烟的话，就一定要下定决心，要有意志力。
从现在开始，戒烟吧！
