说到吸烟的危害很多人会想到肺癌、慢阻肺等呼吸系统疾病，其实长期吸烟对全身血管系统也能造成重创，引发心脑血管等全身疾病。“香烟燃烧所产生的烟雾，至少含有4000余种有害物质，吸入肺内，小部分与唾液一起进入消化道。而部分有害物质停留在肺内，另一部分进入血液，流向全身。”济宁市中医院肺病科主任医师时以营介绍，如何科学戒烟成为人们关注的话题，通过中医药和中医适宜技术进行调理，可以降低或消除烟瘾。
戒烟者可到专业医疗机构针刺合谷穴内关穴、百会穴、印堂穴等穴位，外加自我按摩能够消除戒烟后出现的一些戒断症状，从而帮助戒烟者改掉吸烟的习惯。也可根据患者戒断后产生的各种不适症状，选穴处理，减轻戒断症状。此外，耳穴压豆、中药调理、戒烟药茶也可起到一定的作用。
同样的，戒烟过程中的饮食搭配也很重要，首先就要管理好三餐。戒烟初期，及时了解体重变化，避免体重增长。戒烟者避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体发胖。还应少吃肉，不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品。戒烟的同时，也戒咖啡、戒酒。
戒烟的前五日是最难熬的，两餐之间喝6－8杯水，可以吗促使尼古丁排出体外，还可以喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
香烟燃烧的烟气中含有某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，戒烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
此外，含有酪氨酸、欧米伽3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素的核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物也是戒烟者的好帮手。常吃富硒食物，如动物肝脏、海藻及虾类等有效补充戒烟者吸烟时损失的微量元素。
时以营提醒，刚戒烟总是会觉得身体哪里都不舒服，会产生戒断症状，烟龄长的会咳黑痰，通常持续一段时间就好了。对于戒烟症状严重者可在医生指导下使用口服药和香烟替代品缓解生理反应。戒烟时要坚定自己的心态，坚持1-2 周不吸烟，其生理反应就会基本消失。
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