产后抑郁离我们并不遥远。据统计，产后抑郁症的发病几率为10%-15%，十个产妇里面，就有一个会得此病，而其中真正来求助就诊的少之又少。近年来，孕妈妈出现极端行为的新闻也经常引发讨论，不少人推测产后抑郁可能是出现这种情况的元凶……
为什么生完孩子以后，那么多妈妈会出现不开心，进而发展成为抑郁症呢？
产后抑郁的发生跟许多因素有关，比如遗传、产妇的性格等，产后由于激素水平剧烈波动，导致产妇情绪更加敏感，容易因为一点小事产生巨大的心理波动。同时，许多外界因素也会影响到产妇心理，比如分娩的疼痛，喂养问题，产后角色转变，身体不适，返岗工作不顺利，家人支持不足等都会给产妇内心带来一定的伤害。但是如果能提早做好准备，新妈妈们抑郁的概率会减少很多。
产后抑郁，预防是关键。
这些小建议大家了解一下。
1、及早与家人商量好产后陪护、照顾孕妇和孩子的人选，提前适应。
分娩后尤其在月子里，产妇的身体还没有恢复，难以独自照料孩子，需要有人帮忙，许多家庭是请婆婆帮忙照顾。婆媳矛盾自古就有，除了日常相处，育儿观念的冲突也时常爆发，准妈妈们如果能在分娩前提前适应同处屋檐下的生活，矛盾会减少很多。
2、积极参加各类培训。
积极参加孕妇学校培训，参加孕产妇自助小组，学习围产期、产后康复相关知识，怀孕时能对肚子里的宝宝有更加明确的了解，提前选择分娩方式，早作准备，分娩时能更加从容。如果碰到疑问，在妈妈群里互相交流和支持，也能减轻焦虑。
3、夫妻共同学习育儿知识，统一战线。
许多时候让新妈妈们伤心的，不只是婆媳的育儿冲突，还有冲突爆发后老公的态度。因此建议准妈妈们不要嫌烦，拉着老公一起学习育儿知识，找共同战友。当然，长辈帮忙照顾孩子很辛苦，许多观念没法扭转，也建议妈妈们感恩之心永怀，尽量少较真，如无原则性问题，睁只眼闭只眼，适当偷懒。如涉及原则问题，如给孩子吃盐、把尿等，记得跟老公统一战线。知识的武装能让整个家庭在孩子遇到问题时减轻焦虑不安，帮助新妈妈们在照顾宝宝时更加游刃有余。
4、自我放松，乐观面对，积极锻炼。
分娩后，许多妈妈对孩子小心翼翼，时刻围着转，对自己的身材变化难以接受，甚至自暴自弃。建议准妈妈们提早考虑到相关情形，懂得自我放松，适当给自己放个小假，保有自己的一部分私人空间。注意劳逸结合，避免疲劳，不要过度透支精力。同时正视自己身材的改变，做适量运动锻炼如游泳、慢跑等，有助身体较快恢复。回归工作后对自己的工作要求也不要一下子恢复到孕前或产前状态，心理上给自己一个重新适应的时间。
5、积极向医生求助。
女性在怀孕期间、分娩后都或多或少有烦恼，建议及早向医生求助。比如准妈妈们体重控制不佳，可以咨询营养科门诊，共同制订合适的食谱；分娩后遇到喂养问题，可以来母乳喂养门诊学习；如遇到盆底坠胀疼痛、漏尿等情况，不要羞于启齿，直面问题，积极来产后康复门诊接受治疗。越早求助，越快解决问题和苦恼。
6、定期自我评估，重视情绪问题，积极求诊。
请定期给自己做评估，如果准妈妈、新妈妈们觉得自身情绪或状态难以调整，那么及时来心理科寻求帮助吧，与医生、家庭共同面对情绪问题！
附：爱丁堡产后抑郁自评量表
