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怀疑自己产后抑郁?先做这10个自查问题看看……

产后抑郁离我们并不遥远。据统计,产后抑郁症的发病几率为10%-15%,十个产妇里面,就有一个会得此病,而其中真正来求助就诊的少之又少。近年来,孕妈妈出现极端行为的新闻也经常引发讨论,不少人推测产后抑郁可能是出现这种情况的元凶……

为什么生完孩子以后,那么多妈妈会出现不开心,进而发展成为抑郁症呢?


产后抑郁的发生跟许多因素有关,比如遗传、产妇的性格等,产后由于激素水平剧烈波动,导致产妇情绪更加敏感,容易因为一点小事产生巨大的心理波动。同时,许多外界因素也会影响到产妇心理,比如分娩的疼痛,喂养问题,产后角色转变,身体不适,返岗工作不顺利,家人支持不足等都会给产妇内心带来一定的伤害。但是如果能提早做好准备,新妈妈们抑郁的概率会减少很多。

产后抑郁,预防是关键。

这些小建议大家了解一下。


1、及早与家人商量好产后陪护、照顾孕妇和孩子的人选,提前适应。                  

分娩后尤其在月子里,产妇的身体还没有恢复,难以独自照料孩子,需要有人帮忙,许多家庭是请婆婆帮忙照顾。婆媳矛盾自古就有,除了日常相处,育儿观念的冲突也时常爆发,准妈妈们如果能在分娩前提前适应同处屋檐下的生活,矛盾会减少很多。

2、积极参加各类培训。   

积极参加孕妇学校培训,参加孕产妇自助小组,学习围产期、产后康复相关知识,怀孕时能对肚子里的宝宝有更加明确的了解,提前选择分娩方式,早作准备,分娩时能更加从容。如果碰到疑问,在妈妈群里互相交流和支持,也能减轻焦虑。


3、夫妻共同学习育儿知识,统一战线。 

许多时候让新妈妈们伤心的,不只是婆媳的育儿冲突,还有冲突爆发后老公的态度。因此建议准妈妈们不要嫌烦,拉着老公一起学习育儿知识,找共同战友。当然,长辈帮忙照顾孩子很辛苦,许多观念没法扭转,也建议妈妈们感恩之心永怀,尽量少较真,如无原则性问题,睁只眼闭只眼,适当偷懒。如涉及原则问题,如给孩子吃盐、把尿等,记得跟老公统一战线。知识的武装能让整个家庭在孩子遇到问题时减轻焦虑不安,帮助新妈妈们在照顾宝宝时更加游刃有余。


4、自我放松,乐观面对,积极锻炼。    

分娩后,许多妈妈对孩子小心翼翼,时刻围着转,对自己的身材变化难以接受,甚至自暴自弃。建议准妈妈们提早考虑到相关情形,懂得自我放松,适当给自己放个小假,保有自己的一部分私人空间。注意劳逸结合,避免疲劳,不要过度透支精力。同时正视自己身材的改变,做适量运动锻炼如游泳、慢跑等,有助身体较快恢复。回归工作后对自己的工作要求也不要一下子恢复到孕前或产前状态,心理上给自己一个重新适应的时间。


5、积极向医生求助。  

女性在怀孕期间、分娩后都或多或少有烦恼,建议及早向医生求助。比如准妈妈们体重控制不佳,可以咨询营养科门诊,共同制订合适的食谱;分娩后遇到喂养问题,可以来母乳喂养门诊学习;如遇到盆底坠胀疼痛、漏尿等情况,不要羞于启齿,直面问题,积极来产后康复门诊接受治疗。越早求助,越快解决问题和苦恼。


6、定期自我评估,重视情绪问题,积极求诊。

请定期给自己做评估,如果准妈妈、新妈妈们觉得自身情绪或状态难以调整,那么及时来心理科寻求帮助吧,与医生、家庭共同面对情绪问题!


附:爱丁堡产后抑郁自评量表    



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下面有10条文字

请仔细阅读每一条

弄明白意思

根据您最近一周的实际感觉选择适合的答案






1. 我感到开心,并能看到事物有趣的一面

A像以前一样(0)  B不如以前多(1)

C明显比以前少(2) D完全不能(3)


2. 我对未来保持乐观态度

A像以前一样(0)  B不如以前多(1)

C明显比以前少(2) D完全不能(3)


3. 当事情出错时,我会对自己产生不必要的责备

A 从不(0)  B 很少(1)

C 有时候(2) D 经常/大多数时候(3)


4. 我无缘无故感到焦虑和担心

A 从不(0)  B 很少(1)

C 有时候(2) D 经常/大多数时候(3)


5. 我无缘无故感到惊慌和害怕

A 从不(0)  B 很少(1)

C 有时候(2) D 经常/大多数时候(3)


6. 很多事情冲着我来,我无法应付

A 从不(0)  B 很少(1)

C 有时候(2) D 经常/大多数时候(3)


7. 我很不开心,以至于影响睡眠

A 从不(0)  B 很少(1)

C 有时候(2) D 经常/大多数时候(3)


8. 我感到难过和悲伤

A 从不(0)  B 很少(1)

C 有时候(2) D 经常/大多数时候(3)


9. 我因为心情不好而哭泣

A 从不(0)  B 很少(1)

C 有时候(2) D 经常/大多数时候(3)


10.我有伤害自己的想法

A 从不(0)  B 很少(1)

C 有时候(2) D 经常/大多数时候(3)

 



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评分解释






括号中为分值,十题得分相加。

0-8分:基本正常;

9-12分:产后抑郁症高危人群;

13分以上:您极有可能患上产后抑郁症,请至临床心理科或精神卫生科就诊。


PS:量表仅作参考,请以医生诊断为准。


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