不知不觉
进入春天已经有一段时间了
天气一天天回温
穿衣藏肉的冬天一去不复返
是不是脸又圆了
是不是腿又粗了
是不是裤子拉链拉不上了
马上就到了脱衣“露肉”的时候
许多人开始了疯狂的减肥
很多人以为
不吃饭就能减肥
于是就一直饿着自己
其实这是不对的
还会对健康带来损害
那么减肥路上还有哪些“坑”
正确的减肥方法是啥呢
快快看过来
误区一
为了拥有完美的身材
许多人采取了节食减肥的方法
特别是有些
急于减重的女性
晚上不吃晚饭
其余两顿只吃菜和少量主食
认为这样就能达到瘦身的效果
这样做虽然有效果
但是害处也很大
这样做只能减掉水分和肌肉
容易反弹
而且还会造成营养不良
容易得病
不正当节食危害大
危害一
不当节食时，想吃东西的欲望更强烈，反而容易出现暴饮暴食现象，甚至导致心理疾病，诱发抑郁症！
危害二
有人因节食引起营养不良，轻者体重减轻、皮肤干枯、头发稀少、全身浮肿，重者眼窝深陷、皮肤苍白、形同骷髅，影响外貌。
危害三
不当节食还会造成整个身体质量下降，抵抗力减弱，容易诱发肿瘤，增加癌症发生的机率。
危害四
使身体容易缺乏钙质和其他营养素，骨本留不住，还未到更年期，就发生骨质疏松的情况，有些人崴个脚或摔个跤就会出现骨折，年纪轻轻就出现腰疼背痛，出现骨质增生和驼背。
危害五
有的女性朋友因节食出现月经周期混乱，甚至停经；营养不良也会导致内分泌紊乱，引发糖尿病、甲状腺机能障碍等疾病；严重的营养不良，引发厌食症、肝肾功能损害，也会增加死亡率。
误区二
很多人以为
水果蔬菜含有大量的水分
和丰富的维生素
于是
在减重道路上想走捷径的人
认为只吃水果和蔬菜就可以减肥
其实恰恰相反
水果摄入过多
也会导致糖分摄入超标
这些热量如果消耗不了
糖分也便转化为脂肪存于体内
长久下来
不仅体重没减竟然还增加了
如果长期只吃水果蔬菜
会让我们的身体肌肉流失
甚至出现脱发、贫血
营养不良等健康问题
误区三
近年来
许多人喜欢吃粗粮减肥
那么只吃粗粮可以减重么
适量吃粗粮，是有助于减重的
粗粮的热量比细粮低
而且含有较多的纤维
在减肥期间
适当的吃粗粮
有利于维持血糖浓度
和身体的饱腹感
还可以改善便秘
维持肠道健康
但是如果长期大量食用
会影响一些营养物质的吸收
降低免疫力
所以一定要注意粗细搭配
吃粗粮时注意多喝水
误区四
运动时我们会大量出汗
很多人会选择喝饮料
认为饮料又好喝
还能提供身体所需的水分
其实这种说法不对
为啥不对
很简单
我们都知道吃糖多会发胖
饮料中的含糖量也很高
而且运动后不要吃
大鱼大肉等
高油腻高热量的食物
选择喝点粥、牛奶
吃一些水果
减
正确的减肥方法
快学起来吧
减肥要循序渐进的减轻体重
不应该盲目的节食减肥
减去脂肪而不是减水分和肌肉
在饮食上
要保证膳食平衡
一日三餐食物保证多样
建议每天不重复的食物种类数
达到12种以上
每周达到25种以上
只有每天从丰富多样的食物中
才能获取人体每日新陈代谢
所必须的各种营养物质
这样才是健康减肥的基础
减肥除了饮食要膳食平衡
运动也是必不可少的
要达到怎样的强度
才能达到消耗脂肪和健身的目的
当做减脂运动时
心率需要保证在每分钟120次以上
每次锻炼的时间不少于30分钟
每周坚持3到5次
这种锻炼
氧气能充分燃烧体内的糖分
体内的脂肪也会被调动起来
与糖原一起供能
消耗体内脂
增强和改善心肺功能
达到减脂健身的目的
