你，是否常常为此而苦恼～使尽吃奶的力气，便便就是不出来，感到很费力；便便像羊粪蛋儿似的，一颗颗，又干又硬，老有不尽感；有时好像肛门直肠堵住了，每周不超过三次便便，揉肚子、吃泻药，便便才乖乖下来......
便秘！没错，具备半年以上病史且近3月具备以上症状（≥2个）者就是便秘，不过宝宝们千万别不把它不当事，其中缘由且听我慢慢道来。
长期便秘可继发痔疮、诱发心脑血管疾病、增加肠癌患病风险，引起焦虑、抑郁等情绪异常，各位宝宝一定要引起重视！！！
危害一：形成痔疮。便秘时排便用力，可直接引起或加强直肠肛门疾患，例如痔疮。
危害二：加重心脑血管疾病。便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
危害三：心理和精神障碍。经久不愈的便秘给其生活带来了极大的痛苦，加重了精神和心理的创伤，甚至痛不欲生，男性长期便秘易患帕金森症。
一类是器质性病变导致的便秘，如肠管器质性病变，直肠、肛门病变，内分泌或代谢性疾病，神经系统疾病，结肠神经肌肉病变, 系统性疾病，肠管平滑肌或神经源性病变，神经心理障碍和药物性因素等引起的。
如果便秘无上述等明确病因，就是今天我们重点说的另一种类型的便秘——功能性便秘。功能性便秘病因尚不明确，其发生与多种因素有关，包括：
（1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。
（2）因工作紧张、生活节奏过快、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
（3）结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。
（4）腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。
（5）滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。
（6）老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。
1、养成定时排便的习惯。诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。不管想不想便便都要蹲。时间5分钟以内最佳，不要超过8分钟，更不要玩手机，看报纸。
2、多饮水。每天大量饮水，可分成好几次喝；尤其是晨起一杯水，白开水，淡盐水，蜂蜜水，都可以，饮料和茶水不行；要大口快喝，激活胃肠反射，促进大肠集团蠕动，促进便便排出；乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适。
3、调整饮食，多吃一些粗粮和蔬菜水果。老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等；芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点；各种时令蔬菜，水果，香蕉一定要吃成熟的，因青皮，发硬的香蕉内鞣酸含量高，会加重便秘，但合并糖尿病的患者水果要限量。
4、适当参加体育运动。每天半小时，走路，慢跑，力所能及均可以。
5、保持乐观的情绪，有良好的心态和睡眠。
6、服用益生菌。
总的来说，便秘并不可怕，但不能把它不当回事。
来源：健康中国
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