药最网
首页

【护理知识】孕期抽筋好吓人,缓解抽筋大法来帮你!

抽筋年年有,孕期特别多~

还特别容易夜间发作!

超级心疼孕妈妈!


BUT!

补钙就能完美解决抽筋问题?

图样图森破……



缺钙并不是唯一因素哦~

  那么除此之外还有什么原因呢?


01

缺钙最常见


钙是调节肌肉收缩、细胞分裂

腺体分泌的重要因子

缺钙时,将增加

神经肌肉的兴奋性

容易产生异常收缩而出现腿抽筋


  妇产科医生

宝宝骨骼生长所需要的全部钙都要靠母体提供,孕妈妈每天必须保证约1200~1500mg的钙摄入量才能满足日常需要~



02

寒冷刺激


小腿肌肉对寒冷刺激比较敏感

在低温环境下不重视保暖

就容易使腿部肌肉

受到寒冷刺激

导致抽筋


  妇产科医生

各位孕妈妈们要注意腿脚的防寒保暖哦!


03

过度劳累


随着孕妈妈的体重不断增加

平日里的行走、站立

对腿部负荷也会加重



孕期如果走得太多或站得过久

会使腿部肌肉负担增加

乳酸等的刺激下

可能会导致抽筋


04

血流因素


当孕妇长期保持

同一个睡姿或站姿

就会使腿部静脉受压

血液回流受阻,造成血流瘀滞


当血流瘀滞达到一定程度时

就会导致腿部抽筋




05

饮食因素

孕期各系统易处于超负荷运作状态,会引起体内部分电解质紊乱(如钾、钙水平降低,磷水平升高),而电解质紊乱可导致抽筋。


例如,一次大量吃肉


会摄入过多蛋白质

将影响碳水化合物的代谢

导致酸性代谢产物堆积

引起电解质紊乱

导致抽筋




各位孕妈妈莫 方 

这里有5招“防抽”秘籍

速领!!!


01

饮食注重补钙



孕妈妈在平时要多吃钙质丰富的食物

如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干

同时也要增加摄入维生素

尤其是维生素D


02

调整生活习惯


孕妈妈在睡前注意脚部保暖

不能让小腿吹冷气哦!

睡觉最好侧卧

如此一来

可减轻抽筋带来的不适


03

抽筋时巧拉伸



如果发生抽筋

要立刻脚跟着地

或者平躺着脚跟抵住墙壁

将脚掌向上弯来帮助拉伸小腿肌肉



04

孕期适度活动


孕妈妈需要适度活动身子哦!

走路、游泳、瑜伽等

强度较适中的锻炼

有助于防止抽筋~



05

热敷按摩也有效


孕妈妈在半夜腿抽筋的时候

可以让孩儿他爸帮助热敷跟按摩



毕竟

……

两个人“失眠”

好过一个人“痛苦”



秘籍要珍藏哦!

万一哪一天又“抽”了

还能再捡起来翻一遍~


相关话题

相关话题

}