你也许没见过凌晨的日出，
但你一定听过深夜的呼噜声。
同床的人说，这是每晚的催眠曲。
邻居说，这是锯木头的交响乐。
医生说，这可能是疾病的前兆……
人的一生中有1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠质量直接影响到人的生活和健康。打鼾往往被认为是睡得香、睡得好的表现，其实它很可能损害健康。
打鼾容易使人窒息
你也许对“打鼾”习以为常，殊不知，鼾声可能是患上“睡眠窒息症”的高危预警。
睡眠窒息症
指睡眠时，上气道塌陷阻塞引起的睡眠呼吸暂停和通气不畅。
睡眠窒息症的表现
惊醒、盗汗、夜尿等都是睡眠窒息症的表现。男性40岁患病率达到50%，女性绝经后达到50%，而且随着老龄化加速，该疾病日益突出，60岁人群有60%患病。
睡眠窒息症的危害
患有睡眠窒息症的人，白天会疲倦嗜睡，造成交通事故的风险增高，如果长期患有该疾病，可诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。
如何判断是否“窒息”
每晚7小时睡眠，呼吸暂停达到30次，可诊断为轻度睡眠窒息症；达到每小时超过15次为中度；超过30次为重度。
重度睡眠窒息症人群会有“睡眠不踏实”“睡眠中憋醒”“鬼压身”“晨起头晕、头痛”“白天开车、开会瞌睡”等症状。
打鼾的10个理由
打鼾是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织而引起。
超重、身体健康受损、鼻腔或者口腔内部结构异常等，都可以导致睡眠时发出像锯木头一样的声响。
1
鼻塞
任何影响鼻子呼吸的阻塞都可以导致打鼾，比如普通感冒、流感或者过敏等。
改善方法：一些非处方药以及止鼾贴片都有助于恢复气道的通畅，但是如果鼻塞持续时间较长，那就需要去医院检查。
2
仰卧位睡姿
仰卧位的睡姿更易导致或者加重打鼾。
改善方法：侧卧位可以改善打鼾，同伴侣一起睡觉时也可以选择汤匙式睡姿。也可以在背后放两三个枕头，避免直接躺在床上。
3
鼻腔的内部结构
如果有鼻中隔偏曲，可导致呼吸困难以及打鼾。如果后天鼻部受到外伤也会对呼吸造成影响，加重打鼾。
改善方法：一般可以选择外科手术进行修复。
4
口腔结构
如果口腔上壁，也就是软腭部，位置较低或者较厚，就容易对气道造成阻塞，进而导致打鼾。
改善方法：可以通过手术进行治疗。
5
药物作用
一些药物，如镇静剂、肌松剂以及抗抑郁药都可以导致舌头及咽喉部的肌肉松弛。
这些药物对于正常人来说可能影响不大，但对于气道先天发育异常以及已经有呼吸困难或者打鼾的人，就有较大危险。
改善方法：在服用这类药物时，应将个体情况详细告知医生，以免发生危险。
6
睡眠呼吸暂停
这是一种睡眠过程中出现的严重打鼾。通常会造成呼吸困难、大口喘气以及多次从睡眠中醒来。症状通常包括口干、头痛以及清晨时打鼾。
另外，睡眠呼吸暂停与脑卒中、高血压以及心脏病等疾病有密切关联。
改善方法：一旦怀疑自己有睡眠呼吸暂停，应立即看医生，做一些相关检查，以免延误病情。
7
儿童打鼾
小孩子打鼾是很正常的事，特别是当他们感冒或者过敏时。但是有时候，打鼾可能是鼻窦、咽喉、肺部、气道感染或者睡眠呼吸暂停的症状。
改善方法：如果家里的孩子有打鼾的情况发生，家长需要与医生及时交谈，必要时进行相关检查和治疗。
8
妊娠期打鼾
妊娠期的女性出现打鼾可能是由于孕期鼻腔水肿所致。另外，妊娠期的女性，体重增加，横膈上抬，肺通气功能减弱，因而出现打鼾。
改善方法：应及时去医院做检查，避免妊娠期打鼾可能与高血压等疾病有关的风险。
9
肥胖
肥胖也是导致打鼾的原因之一，特别是颈部的周径大于43.18厘米的人。
改善方法：控制体重，适当减肥。
10
酒精
同药物一样，酒精也可以使得咽喉部肌肉松弛，从而导致气道阻塞。
改善方法：睡前尽量不要饮酒。
1分钟自查打鼾是否应就医
打鼾程度：比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。
疲倦：晚上睡很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，随时都想睡觉。
呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。
如果以上4项中，你有两个或是两个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，需要尽快到医院进行睡眠呼吸监测。
来源：全民健康生活方式行动
