【科学育儿】养成良好睡眠习惯 打造宝宝金质睡眠

充足睡眠可促进儿童大脑发育，避免可能发生的身体和精神症状。对于小宝宝来说，充足睡眠还是保证生长发育的必要条件。睡眠对儿童生长发育、精神心理等方面都非常重要。

如何打造宝宝金质睡眠？为此，国家卫生和计划生育委员会2017年出台了《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》卫生行业标准，引导家长帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

卧室应空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

卧婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡觉。

从孩子3月龄～5月龄起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。

安排3～4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡、含着奶头或奶嘴睡觉。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1h喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1min～2min后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

1岁以内的孩子宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。