低头族颈部六注意

低头族，注意这六大点，可避免颈椎病！

 要预防颈椎疼痛、病变的发生，最重要需注意坐姿的正确性。

正确的坐姿应保持自然的端坐位，颈肩部放松，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。

如若使用电脑等办公工具，需将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳位置，使目光平视电脑屏幕，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

久坐后应适当起身活动颈肩，使颈肩部的肌肉得到松弛。

长时间伏案工作，颈部肌肉负荷较重，容易引起颈部疼痛。同时长时间近距离看物，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应注意勤抬头，向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

正确的睡眠姿势对消除颈部疼痛，缓解颈部疲劳有非常重要的作用，而枕头的选择是关键因素。枕头应选透气性好、中央略凹，不高不低，不硬不软为最佳，一般高度以8cm～15cm为宜。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高，颈部应充分接触枕头并保持略微后仰，不要悬空。睡觉前也不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

注意避免和减少急性颈椎损伤，如抬重物时不要突然用力过猛、开车时不要紧急刹车等。

颈部疼痛、劲椎病发常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒会使局部血管收缩，血流速度降低，妨碍组织的代谢和血液循环。所以患者应注意防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

当发现颈部疾病或感染时，需要及时就医，积极治疗。