绝大多数肥胖的人都隶属于腰腹肥胖的行列，这是由于我们的身体最容易在腹部堆积脂肪。因此，如果想要成功的减掉大肚子，我们一定要甩去身体多余的脂肪。不要妄想通过某种方式，可以快速的只瘦肚子，这种方式是不存在的。想要成功改善腹部肥胖的状况，一定要保证科学，充足的运动。下面我们就来了解一下。
哪些运动可以帮助我们改善腰腹部肥胖呢？
一、有氧运动
有氧运动是一种非常优秀的减脂运动，可以帮助我们轻松地甩掉脂肪。我们在运动的时候要经常变换运动方式，这样可以避免身体对运动产生抗性。每次运动一定要坚持40分钟以上，才可以达到燃烧脂肪的效果。如果累了可以放慢的速度，但是不能停下来。通过有氧运动来降低体重的方式，可以有效的减掉腹部脂肪。如果我们每周跑步18公里，即便不控制饮食，在八个月时间内也可以减掉7%的腹部脂肪。
以下四种有氧运动最护心脏：
我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。
1.快步走：
步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
2.游泳：
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
3.跳舞：
跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
4.骑自行车：
研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
二、跳绳
跳绳属于一种有氧运动和无氧运动的结合，也可以说它是一种高强度间接性的有氧运动。跳绳运动的耗能非常的高，减脂效果非常的优秀。相对于单纯的有氧运动来说，跳绳运动可以帮助我们调动全身的肌肉。不但可以强健心肺功能，还可以帮助我们对大腿和小腿上的肌肉产生刺激作用，这样也可以有效的帮助我们增强基础代谢。
三、卷腹运动
随着健康饮食与运动安全意识的普及，仰卧起坐会伤身，这一常识已经逐渐的开始深入人心。卷腹运动逐渐取代了仰卧起坐，成为了一种帮助我们快速瘦肚子的运动。单纯从字面上理解，卷腹非常的生动形象，将我们肚子上的肉卷起来，自然就可以加快腹部脂肪的燃烧，增加腹部的肌肉。
腰腹肥胖的人要保持怎样的饮食习惯呢？
不节食： 如果我们想要甩掉肚子上的赘肉，切记一定不可以节食。我们在减肥的时候可以改变自己的饮食方式，多吃些蔬菜水果，少吃些碳水化合物，要杜绝一些高热量的垃圾食品。每天至少要保证基础代谢的70%摄入量，这样可以有效的保证我们的腹部肌肉不会流失。在减肥过程中，也一定要摄入一些优质蛋白质，可是使我们在锻炼腹肌的时候，取得更优秀的效果。
温馨提示
有一句玩笑话叫做：“不吃饱哪有力气减肥”，这句话其实是没有错误的。在减肥的时候，尤其是在减肚子的时候，一定要保持自己的旺盛精力。要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康饮食习惯，这样才能成功的甩掉肚子上的赘肉。
