转自：一九堂
钙，参与人体整个生命过程
是人体不可或缺的营养元素
无论是幼小的孩童
还是年老的长者
亦或是身怀六甲的孕妇
人人都需要补钙
补钙，也是一门学问！
如何补钙？什么时间补钙最合适呢？
丨20岁前：就得开始预防
我们的骨骼在20岁以前沉积速度最快，20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点，到此骨量积累停止。
年轻时的峰值骨量越高，年老时发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。
对策：
1.必须教育孩子不偏食挑食，饮食结构均衡，加强骨骼方面的营养。
2.少吃盐可防止钙流失。研究发现，三餐中的吃盐量过多，不仅尿钙量会增加，骨骼中的钙流失也会增加。
3.加强锻炼，要让孩子跑起来跳起来，比如鼓励孩子睡前每次做跳绳运动20分钟，跳绳也是促进儿童长高最好的运动。
丨30岁：孕妈更得补钙
生一次孩子，骨量流失约10%；生的孩子越多，越容易骨质疏松。
有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺钙也是原因之一。
对策：
1.妊娠、哺乳期的妈妈要坚持每日补充钙，多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。
2.在补钙期间要多晒太阳，户外适当运动，做产后保健操，促进周身骨骼骨密度恢复，增加骨硬度。
丨50~60岁：骨量丢失最快
女性一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了，这与人体钙的流失紧密相关。
日本一项研究数据显示，女性40~50岁时，绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%，十年丢失3%~5%，到50~60岁，绝经这十年，就会丢失20%~30%。
这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。尽管如此，但骨量流失很少有症状，自己很难发现。
对策：
1.绝经后应该每年进行一次骨密度检查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明显减少，要适当补充钙剂。
2.在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙。除了钙片等补充剂，日常还要多吃海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量的食物。
丨60岁后：防摔倒
一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。
对策：
1.老人在打喷嚏或咳嗽时，或乘坐颠簸的车辆时，应该用手扶住腰背，这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力，预防骨折。
2.运动是最好的“钙片”，除了补充的钙剂外，老人不妨适当地多走走路。
知道补钙的四个关键期还不够，选择正确补钙时间，也很重要的。
丨最佳补钙时间--睡前
一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。如果有睡眠中抽筋的情况，则更加推荐在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料。
丨餐后一小时
这个便于胃功能不好的朋友吸收钙，胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。
丨最不宜补钙的时间--空腹
最不宜补钙的时间就是空腹时，这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。
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