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健康讲堂系列一︱抚医喊你来“减脂”

健康讲堂系列一

抚医喊你来“减脂”

五月不减肥,六月徒伤悲,七月身材没……夏天到了,身材又开始暴露无疑了,可是去冬今春悄悄积累的脂肪就是不舍得离开你的身体,减脂就是一场战争。而减脂中最关键的就是减内脏脂肪。因为它是让身体又爱又恨的脂肪啊。


别急,别急

今天,抚医健康生活小讲堂带您走进“减脂”生活——


为什么是又爱又恨的脂肪?什么是内脏脂肪?

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

内脏脂肪是保护层又看不见,那身体恨它是为什么?内脏脂肪有什么危害?

现代社会很多内脏脂肪多的人表面看可以体型肥胖也很可能体型偏瘦,特别是上班族和中老年!科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,也就是说内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等形式进行不健康减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本。

当过多的内脏脂肪进入消化系统时会引发脂肪肝,还会引发2型糖尿病和不孕,甚至导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出,还会产生多种化学物质。内脏脂肪还会增加心血管疾病几率。肥胖者感觉呼吸更困难,容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至高血压。


专家指出:

男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说 “腰围长,寿命短”的道理。


快告诉我如何做一个“小腰精”啊?怎样减内脏脂肪?

我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠每日饮食一点一点储存起来。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。

当我们进行长时间的运动时,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪“定期存款”分解给身体供能。


1. 运动最重要

运动是减脂最有效的方法,要多做一些有氧运动,游泳、跳绳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。每次运动时间并没有一个硬性的标准,脂肪在从你动的那一刻,就已经在消耗代谢了。各种类型的运动开启了脂肪分解的过程,但是运动不是一朝一夕的事情,要持之以恒。高强度的运动一定不适合没有基础,体重偏大的人群。


2. 吃的要有讲究

如果你是肥胖的人,最有效最健康的方式一定是先从饮食着手,调整饮食结构和热量摄入,减少体重后再进行低强度的有氧运动。这里说的吃不是指什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用,膳食纤维它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将其排出体外。这样的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!


少吃碳水化合物,例如米饭、面包等主食。过多地食用会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。


3.告别烟和酒


大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。他们共同诱发了慢性炎症。所以简单说来,就是别吸烟了。当然了,酒的热量是极高的,也会增加内脏脂肪的蓄积。


4.确保自己每晚有规律和好的睡眠

研究发现,那些每天睡5个小时或者更少的人,会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。也就是说要想瘦,要有高质量的睡眠。

好了,今天的健康生活小课堂就到这里啦!

抚宁区人民医院祝您健康!

文字:张蓓

编辑:杨冬梅

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