【健康】最全！一张食物红绿灯表，四高人群再也用不担心怎么吃了！

面包

调味料：

鸡精、味精、甜面酱、豆瓣酱、黄酱、辣酱等

其他：

烟、酒

含纤维比较多：

燕麦、薯类、粗粮、杂粮等

鱼类：

含优质蛋白和较多不饱和脂肪酸的鱼类

菌类：

黑木耳、银耳、香菇等

椰子油、棕榈油、氢化奶油所制作的食物：

如油炸的薯片、方便面、奶油蛋糕等

高胆固醇食物：

动物内脏（脑、肝、腰子、心等）、蟹黄、鱼卵、虾卵、人造黄油等、鱿鱼

含果胶的食物：

水果等

含镁的绿叶蔬菜：

保证每天摄入400-500克

含植物化学物质：

香菇、木耳等

洋葱、大蒜等

深海鱼：

富含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇，建议每周进食2次以上

茶：

茶叶中含有茶多酚、多种维生素和微量元素，特别是绿茶，可降低胆固醇在动脉壁上沉积

肉类：

贡丸、肥肠、蛋饺；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯

生果：

西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣

糖及糖醇类：

葡萄糖、砂糖、麦芽糖、柳橙汁、蜂蜜

蔬菜：

魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜

豆类：

黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆

生果：

苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄

奶类：

牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆

糖及糖醇类：

果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇