高血脂被称为是人类健康的隐形杀手,而近几年高血脂的发病率逐渐增高,而且趋于年轻化,这无疑对大家带来很大的困扰。有哪些表现说明血脂高了?血脂高的人又该怎么办呢?除了正常吃药的话,平常多喝些茶,注意饮食也可以起到很好的辅助降脂效果。
轻度高血脂多数情况下并没有太过明显的不适感觉,但是随着病情的严重,会出现头晕反胃、失眠健忘以及胸闷心悸的症状,而且这种疾病还会跟其他疾病的症状混淆起来,也有一些高血脂人群虽然没有明显症状,但是一旦进行血液检查时候就会发现。
轻微高血脂会出现头晕目眩的症状,随着病情的加重,会出现气短心慌以及胸痛的症状,再发展下去会出现口角歪斜,严重还会影响正常活动,四肢也会出现麻木症状,最终会出现冠心病以及脑中风疾病。
如果一个人血脂高而且长期不得改善的话,脂质会在血管内皮沉积,因此就会引发动脉粥样硬化,常见的症状是心绞痛、脑卒中以及间歇性肢体活动后疼痛的症状。
洋葱是一种健康的食品,含有丰富的前列腺素A,可以降低血液的粘稠度,降解水中的有毒物质,避免血栓和血管堵塞的症状。而且洋葱含有大量的抗氧化剂,可以清除人体内的氧自由基,增强新陈代谢的效率,减轻细胞癌变的风险。
一般来说,如果人体吃了大量的优质食品,常常会导致血脂增加的症状。为了避免这样的情况,大家可以用橄榄油取代花生油。因为橄榄油具有丰富的不饱和脂肪酸,能够降低高半胱氨酸和胆固醇的浓度,达到降脂的效果。
而且橄榄油含有丰富的抗氧化物,有助于调节心血管的功能,避免心血管的各种癌变和炎症的反应。
海鱼含有丰富的欧咪伽—3脂肪酸,能够降解血液中的低密度蛋白,大大减少坏胆固醇和甘油三酯的含量,促进血脂的平衡。
但是海鱼有很多种制作方法,如果油炸或烧烤,易引起脂肪酸变质,所以建议采用清蒸的烹饪方法。
1、多到户外锻炼
如果人的体重太高,很容易导致脂肪积累,产生更多的血脂。大家可以适当到户外活动,有利于增强人体的抵抗能力,也能够促进血脂的分解,降低血脂的水平。
而且户外活动也有利于增高高密度的脂蛋白含量,控制血糖的浓度,达到降低胆固醇和血糖的效果。所以大家如果想要降低血脂的话,可以适当到户外活动,积极参加散步、慢跑、跳绳等等运动,取材简单,运动效果好。
2、减少饮食中的脂肪含量
生活中有很多高脂肪的食物,容易导致人体的胆固醇升高,影响血压和血脂的水平。这个时候我们要避免高脂肪食物的类型,尽量多吃低脂肪的食物。
注意少吃如下三种食物
少吃动物内脏、肥肉等,还应合理调剂饮食结构,如晚餐不宜多食油腻的食物;
少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病变加快;
不吃鱼头、虾头和蟹黄。
3、调整情绪
当前社会生活压力都比较大,因此人群都比较容易烦躁发怒,而不管情绪是紧张还是兴奋,都会导致血脂升高,对于血脂的预防是非常不利的,因此在平常生活中一定要注意保持平稳的情绪。
4、多喝茶降血脂
降血脂要多喝茶,茶很好的降脂肪的作用,同时可以清理血管中的脂肪、胆固醇、溶解血栓斑块等。茶降脂的具体功效如下:
调理代谢酶的活性,促使身体脂肪的分化。刺激敏感类脂肪酶的活性,让体内的脂肪能够快速消解,进而发挥降脂的功能。
阻碍食品中脂肪的释放。茶对减少脏腑排出的脂肪酶活性物质有一定的助益;减少食品内脂肪在肠道中的消解,让肠道对脂肪“免疫”。
加速运送,形成能耗。茶多酚的氧化作用压制胆固醇和不饱和脂肪,降低胆固醇以及其成分在动脉壁上累加,加速不饱和脂肪对胆固醇的运出以及消除,进而完成降脂“任务”。茶内的多酚物质可以加速燃烧脂肪,进而在降血脂方面作用较大。
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复合茶类也有降脂功能。中国地大物博,植被茂盛,大部分植被都能在降脂方面提供帮助,相异的植被其功能或影响途径不尽相同。一部分研究人员依照茶树以及一部分植被在降脂层面的互补功能,把茶与它类植被实施混合,研发出多元化的、降脂成效显著的复合茶类。如山里红、莲茎、大黄、决明子。
中老年人经常饮茶、饮淡茶对防治高脂血症,预防心脑血管病有很好的保健作用。要记住,运用茶叶防治高脂血症,持之以恒才能见效。
另外,喝茶降脂不可“牛饮”,要以清淡为佳,适量为宜。即泡即饮,饭后少饮,睡前不饮,有并发症者慎饮。推荐一下几款降脂茶:
【做法】:决明子茶制作起来非常简单,将决明子炒熟,开水泡茶饮用,直至茶水无色。
【功效】:决明子味苦、甘,性凉,有清肝明目、润肠通便降血脂的作用。现代药理认为,决明子富含大黄酚、大黄素、决明素等成分,具有降压、抗菌和降低胆固醇的作用。
【注意】:低血压者慎服。
【做法】:三花分别是金银花、菊花、玫瑰花。将三种花分别以3:2:1的比例放入杯中,以八十度左右的热水冲开即可。
【功效】:金银花清热解毒抗炎,菊花清肝明目消炎,玫瑰花理气和胃,降血压降血脂。常服三花茶可清热解毒,降火明目,有宁神静思的效果。
【做法】:山楂干15g荷叶干15g,放入砂锅内,煮10-20分钟左右,水沸后关火即可晾凉喝汤汁。
【功效】:山楂荷叶茶可降体脂、健脾、降血压、清心神,可预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。
【注意】:胃肠功能弱的人群,可适量加入红枣。
乌龙茶富含大量的茶多酚、多种微量元素、维生素等营养素和生物活性物质。特别是其中的茶多酚是降血脂、抗自由基、增强机体免疫力的重要功能成分。
【做法】:可用橘皮适量,开水冲泡,加盖闷10分钟后,代茶频饮。也可以用橘皮10克,山楂20克,同入沙锅,加水适量,煎煮20分钟,去渣取汁,冲泡茶叶频饮。
【功效】:中医认为,橘皮味辛、苦,性温。具有理气调中、燥湿化痰的功效。现代药理学研究证实,橘皮含有橙皮甙,有降血脂作用,适用于平日痰多体胖的高血脂患者。
喝茶虽好,不过有些注意事项需要了解
1、不要空腹喝茶,尤其是早起后,因为空腹喝茶会稀释胃液,降低消化能力,容易引起胃黏膜炎症;
2、少喝浓茶,茶叶过浓,容易在体内滞留时间过长,导致茶碱堆积,使神经调节功能下降,还会导致便秘;
3、不喝隔夜茶,茶水隔夜且易发馊变质,引起消化问题。同时茶水中的鞣酸沉淀一夜还会变为强刺激性的氧化物,会对脾胃造成伤害引起炎症;
4、发烧不能喝茶,茶叶中成分会引起体温升高,导致发烧症状加剧;
5、茶不可代替药物!食品或者保健品都不具备与现有药物一样的降血脂功效,只能起到辅助降低的作用。不可盲目相信民间的各种偏方而彻底抛弃降血脂的药物,本文中提到的茶也不例外。
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