世界无烟日｜吸烟危害人皆知，科学戒烟您懂吗

烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，全球每年因吸烟导致的死亡人数高达600万，超过因艾滋病、结核、疟疾导致的死亡人数之和。我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，吸烟对人民群众健康的影响尤为严重。据调查，我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，到2050年每年死亡人数将突破300万，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。

2018年世界无烟日的重点是烟草对全世界人民心血管健康的影响。烟草使用是冠心病、中风和外周血管疾病的重要危险因素，尽管烟草对心脏健康的危害已为人所知，且已有用来减少相关死亡和疾病的解决方案，但很多公众对烟草是心血管疾病的一个主要病因了解较少。

现代医学证明：尼古丁会溶解于人体血液，吸烟的人血液中都含有不同程度的尼古丁，当吸烟时，尼古丁被吸入与大脑中的受体蛋白结合，产生令人愉快的化学物质——A4B2型乙酰胆碱。但过一段时间，体内A4B2型乙酰胆碱下降，这时人就会表现出急躁易怒，烦躁不安，全身不适，焦急，精神不振且注意力减退，思维迟钝，瞌睡失眠，肠胃不适等症状，这些症状被称为“戒烟综合症”。再通过补充尼古丁，症状就会消失。由此形成恶性循环。

第一步：心理暗示法

各位朋友在戒烟之前，可以通过心理暗示，让自己对吸烟产生厌恶的情绪（例如观看有视觉冲击的戒烟照片），同时，给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素，再制订戒烟计划，戒烟的过程不能一蹴而就，而要循序渐进，由多变少，有少变无。

第二步：健身“分心”法

当戒烟期间时，想吸烟的冲动往往会从我们的脑海里冒出来，这时候抑制冲动就显得格外重要。研究表明，运动健身是抑制冲动的绝好途径，戒烟者在运动健身时可以很好地分散注意力，减少冲动。健身时间越长，自我的控制感越强，对吸烟这种冲动的抑制力也更强。

第三步：“口味”影响法

杜克大学的研究人员发现，很少有人会在嘴里有牛奶余味时去吸烟，所以多喝牛奶也是戒烟时值得尝试的一个方法。或者根据个人的习惯，了解自己在吃完哪种食物或者喝完哪种饮品后，对吸烟有明显的抵触感觉，在戒烟期间可以适当储备，当烟瘾“上脑”，尝试食用。