导 语
早晨在公园晨练的大爷大妈，很多锻炼方法都是错误的…
现在的老人们特别注意锻炼身体，
但是如果稍有不慎，
就有可能进入误区，
反倒是越锻炼病越多。
以下九种错误锻炼方式，
一定要避免。
长时间跳广场舞
广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长时间损耗关节，所以要适当控制时间和运动强度。
肩部过度锻炼
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一。老年人在小区健身时，喜欢做一些肩部锻炼，比如单杠和提拉重物，频繁进行会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
“燕儿飞”
有的老年人会通过“燕儿飞”锻炼腰背肌。“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，让椎管更狭窄，甚至造成骨折。
仰卧起坐
仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆的损伤。
爬楼梯、爬山
爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复这个动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
爬山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤。
头颈过度锻炼
很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。
如果老年人患有重度动脉硬化，或是颈动脉有斑块形成，这个动作可能导致头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
倒走练习
早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
空腹晨练
对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。
最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。
运动憋气
老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。
憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少会引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
来 源 / 新华社（ID：xinshuashefabu1）、法制晚报（ID：fzwb_52165216）
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