运动让心脏更健康

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正常情况下,心脏每分钟可以将近6升的血液输往全身各处,这相当于在体内做1400多次的往返旅行。运动时的速度则要比这个快得多。在运动过程中,不仅心脏的速度加快了,血液到达的目的地也发生了变化。流向肌肉的血液是静止时的12倍。这时,肌肉主要是利用氧化脂肪酸获取能量,脂肪消耗的速度也被迫加快。

3.6万次

从不进行有氧运动的人患心脏病的几率是坚持运动的人的2倍。假如你通过运动,平时每分钟心跳50~60跳,与不运动者每分钟心跳80~85跳相比,每天心脏减少压缩36000次,每年可减少一千三百万次的收缩。

这时锻炼对心脏更好

研究发现下午4点到晚上8点人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态,这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰。另外,这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此此时锻炼对心脏健康也更有利。不仅能达到事半功倍的效果,而且可以减少运动伤害的几率。

省时不省“事”

每天做两个快回合爆发力强的运动,每次10分钟,心脏活动的效果与20分钟整段运动相同,而且消耗更多脂肪,因为有两次“后燃烧”,新陈代谢被推向极至。长此以往,心脏肌肉更加发达,收缩力量加强,心跳博动变得有力。

体能训练对活动心肺非常也很有帮助

当你在跑步机上快走时,可以举两个3磅重的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌,可将脂肪燃烧率提高5%~15%。或者把每天去公司的交通方式改为最in的步行,快走一程,缓步一段,快慢相结合。红灯停,绿灯一亮,快速冲刺。坚持一段时间,你就会发现不会再稍微一动就“气喘吁吁”。

每天15~20分钟的有氧运动就可以让我们的心脏保持健康。有数据显示,慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加5~10倍。长期坚持慢跑,心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,心脏功能提高。

音乐和心跳一起“动次动次”

适当的音乐可以将你锻炼时的燃脂效率提升15%以上,如果音乐的韵律和你的心脏跳动接近,达到每分钟104~131次,就会帮你获得更好的瘦身效果。

丹麦和德国女性最“心”动

据世界心脏联盟近期针对多国妇女做的一项调查显示,全球有三分之一女性死于心血管疾病,而适当运动是预防心血管疾病的有效途径。其中,丹麦和德国女性最爱运动。世界卫生组织的推荐标准,即依个人年龄和体力每人每周应进行5次运动,每次最好在30分钟以上,或进行75分钟的高强度体育锻炼。

问:为什么我处于运动状态中(比如跑步)感觉还行,但是一停下来,心脏反而难受了呢?

答:心率在我们运动过程中是逐渐加快的,肢体突然停止运动,心率还依然处于加快的过程中,所以会感觉难受。这也是为什么一再提醒,运动开始前要热身,逐步进入运动状态,运动结束时要逐渐降低强度,以慢跑或走的方式慢慢退出运动状态。如果你感觉很不舒服,请看医生。另外还有一个重要提醒,运动结束后,心率平稳前,不要做头向下的俯背伸展动作,以免加重心脏的供血不足。





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