正常情况下，心脏每分钟可以将近6升的血液输往全身各处，这相当于在体内做1400多次的往返旅行。运动时的速度则要比这个快得多。在运动过程中，不仅心脏的速度加快了，血液到达的目的地也发生了变化。流向肌肉的血液是静止时的12倍。这时，肌肉主要是利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗的速度也被迫加快。
3.6万次
从不进行有氧运动的人患心脏病的几率是坚持运动的人的2倍。假如你通过运动，平时每分钟心跳50~60跳，与不运动者每分钟心跳80~85跳相比，每天心脏减少压缩36000次，每年可减少一千三百万次的收缩。
这时锻炼对心脏更好
研究发现下午4点到晚上8点人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰。另外，这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此此时锻炼对心脏健康也更有利。不仅能达到事半功倍的效果，而且可以减少运动伤害的几率。
省时不省“事”
每天做两个快回合爆发力强的运动，每次10分钟，心脏活动的效果与20分钟整段运动相同，而且消耗更多脂肪，因为有两次“后燃烧”，新陈代谢被推向极至。长此以往，心脏肌肉更加发达，收缩力量加强，心跳博动变得有力。
体能训练对活动心肺非常也很有帮助
当你在跑步机上快走时，可以举两个3磅重的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌，可将脂肪燃烧率提高5%~15%。或者把每天去公司的交通方式改为最in的步行，快走一程，缓步一段，快慢相结合。红灯停，绿灯一亮，快速冲刺。坚持一段时间，你就会发现不会再稍微一动就“气喘吁吁”。
每天15~20分钟的有氧运动就可以让我们的心脏保持健康。有数据显示，慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加5~10倍。长期坚持慢跑，心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，心脏功能提高。
音乐和心跳一起“动次动次”
适当的音乐可以将你锻炼时的燃脂效率提升15%以上，如果音乐的韵律和你的心脏跳动接近，达到每分钟104~131次，就会帮你获得更好的瘦身效果。
丹麦和德国女性最“心”动
据世界心脏联盟近期针对多国妇女做的一项调查显示，全球有三分之一女性死于心血管疾病，而适当运动是预防心血管疾病的有效途径。其中，丹麦和德国女性最爱运动。世界卫生组织的推荐标准，即依个人年龄和体力每人每周应进行5次运动，每次最好在30分钟以上，或进行75分钟的高强度体育锻炼。
问：为什么我处于运动状态中（比如跑步）感觉还行，但是一停下来，心脏反而难受了呢？
答：心率在我们运动过程中是逐渐加快的，肢体突然停止运动，心率还依然处于加快的过程中，所以会感觉难受。这也是为什么一再提醒，运动开始前要热身，逐步进入运动状态，运动结束时要逐渐降低强度，以慢跑或走的方式慢慢退出运动状态。如果你感觉很不舒服，请看医生。另外还有一个重要提醒，运动结束后，心率平稳前，不要做头向下的俯背伸展动作，以免加重心脏的供血不足。
