健步走常见错误与攻略

     不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人更不适合这样健步走。   

      改变：走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。                   

      不少人健步走大口大口的呼吸，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果， 甚至诱发心肺不适。

      改变：健步走的时候不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频 率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走有助于腹部减肥。

       有的人健步走的时候喜欢晃动自己的手臂，觉得这样做更能增加运动量，让上肢也得到有效锻炼。实际上，健步走的时候，如果手臂摆动幅度过大，但又不能与步伐保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平。

        改变：手臂放松，让手腕自然的前后摆动。大腿、小腿自然用力，就能走较远且较 久，也不会脚痛。

       有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。

       改变：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走 时不觉负重吃力为宜。

        没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉;突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。

        改变：健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速 度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

      入门者或很久没运动的人，往往忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反 而造成负担。

       改变：行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗 微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分   钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为 准。

        边走边听耳机会让人分心，甚至导致交通事故。

        改变：如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。还可以边走边 轻轻哼歌，能缓解疲劳。