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睡前5个禁忌,碰一个整晚都睡不踏实!避开的人,能一觉睡到天亮

晚上睡个好觉,能赶走一天的疲劳,第二天可以精神满满地开始新的工作和学习!


但我们总会遇到睡不好的情况:


失眠了,躺床上翻来覆去一两点才睡着;

半夜里醒了几次,睡得特别不踏实;

早早睡了,第二天醒来还是觉得困......



这到底怎么回事?


其实,仔细回想一下你睡前做的一些事,说不定其中就有让你睡不好的元凶!


睡前5个养生禁忌,你犯了几个


1. 睡前喝小酒


有些人听说酒能助眠,觉得在微醺的状态人能睡得更香,但这么想可就大错特错了。


喝酒虽然能让人快速入睡,但它能维持的睡眠不持久,一旦在半夜酒醒,醒后就再难入睡。另外,酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。


特别提醒,肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾,更加要注意避免睡前喝酒。



2. 睡前玩手机


忙碌了一天,不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。


但睡前玩手机,使大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激,会扰乱人体的昼夜节律,让身体误以为时间在白天,从而让人难以入睡。


建议一旦上床准备睡觉了,调了闹钟就立刻放下手机,别总想着自己再看多一会儿,有什么事明天再说!


3. 睡前洗热水澡


很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗,但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡,躯干体温升高,会抑制大脑分泌褪黑素,让人难以入睡。


比较推荐的方法是:在睡前1.5~2小时左右洗澡,让体温上升。接着,身体会自动调节温度,等躯干温度下降时,就比较容易产生睡意。



另外,虽然睡前不宜马上洗澡,但用温水泡脚15分钟左右,可以促进血液循环。泡脚时水里加点生姜、肉桂,双脚内外脚踝互相摩擦,刺激脚踝附近的穴位,也有助于睡眠。


4. 睡前吃太多东西


睡前吃太多东西,容易造成肠胃负担,肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况,可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。


注意睡前喝牛奶、豆浆时,不要喝太多,以免半夜被尿憋醒,打扰睡眠。 


5. 睡前想心事


白天一直在忙,晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。


“今天忙活一天感觉没做多少事啊,还有一堆活没干完!明天一定要早起......想着想着,就压力如山倒。人一忧心,又让晚上这个觉睡不好了!


如果是做自我总结的话,建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。睡前应该尽可能“放空”,尽量放下心理的包袱。


还有另外一种方式是尝试“角色清单法”


在白天把脑子里困扰和纠结的事情用纸和笔写出来,然后尝试作为旁观者的立场来分析和处理这些事情,规定自己在某个固定时间完成,尽量不让睡前的时间受到干扰。 


睡前最后一招,让你一沾枕头就睡着


失眠翻来覆去躺在床上的时候,除了数绵羊,你更该试试这一招:


“478 呼吸法


这种方法由美国亚利桑那州一位医生发明,它和中国的气功相近,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心帮助入睡。



具体方法如下:

1.闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);

2.憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);

3.嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。 


在练习时要专注于呼吸,保持动作的缓慢、柔和、深长。另外,体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况量力而行。

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