夏至撞上世界杯，熬夜看球养生指南

夏至到了

夏至是一年中白天最长的一天，今天的日照时间能达14-16小时。在古代，夏至又称“夏节”、“夏至节”，朝廷会组织祭祀活动，其隆重程度甚至超过端午节。每年一到夏至，我心里就咯噔一下，因为这代表着一年已经过了一半，唉，真的是浑浑噩噩的过了一半。

夏至习俗以吃面食为主，

今年又赶上4年一度的世界杯，

熬夜看球的朋友不在少数，

美食+啤酒必不可少。

02

麦粥+馄饨

夏至这天，无锡人早晨吃麦粥，中午吃馄饨。麦粥清香宜人、老少咸宜，可健脾养胃，有助于缓解“苦夏”之不适。馄饨取混沌和合之意，因此民谚说：“夏至馄饨冬至团，四季安康人团圆。”

03

荔枝

夏至广东、广西的居民有吃荔枝的习俗。但大量食用荔枝容易引起低血糖症，也就是“荔枝病”，因此一定要适量。当然，如今瓜果遍地，我们还有很多鲜果可尝。

04

凉菜

因为夏至炎热，清凉解暑要吃各种凉菜，最常见的是花生米、毛豆、当然还有拍黄瓜、海带丝、大拌菜、拌木耳、菠菜粉丝……

夏至是一年中阳气最旺的时节，要保护阳气是重中之重；反之，俗话说“夏至阴生”，阳气到了极点阴气就开始生长，总之我们要养阳滋阴、兼收并蓄。

2018年世界杯，我们有很多期待，德国帅哥出师不利、梅西踢飞点球；日本队运气好的炸天，居然赢了，真给亚洲男人争面子！熬夜看球，会导致睡眠不足，白天疲乏倦怠，实在想看，就请几天假吧，安全、健康最重要。

世界杯熬夜养生指南

1、预先补眠

最好在白天中午、或者晚饭后小睡一个小时，夜晚精力会相对更充沛。

2、营养均衡

熬夜消耗体力，因此晚餐营养要均衡，看球很少活动，少吃油腻胀肚的食物。熬夜易导致维生素B缺乏，多吃些富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。鲜蔬水果中维生素C含量高，多吃能够抗氧化，保护机体免疫功能。

3、保护眼睛

夜间长时间盯着电视、电脑荧屏，眼球不能充分湿润，容易引起眼睛干涩，导致干眼症。因此看球一定要开着室内的照明灯；还要合理安排看电视时间，不要连续不间断地观看比赛，要时不时眯一会儿。

饮用自制枸杞菊花茶，可清肝明目，滋阴解乏。

4、稳定情绪

据埃及媒体消息，埃及知名演员马赫-埃萨姆在观看埃及和乌拉圭的世界杯小组赛期间突发脑溢血，不幸于当地时间17日抢救无效死亡，年仅38岁。据悉埃萨姆曾在2014年4月发生过脑溢血，此次突发脑溢血是因为在比赛期间过于激动而导致动脉破裂。

熬夜看球，睡眠不足，情绪激动，长时间吹空调等都可诱发心血管疾病发作。所以看球要避免情绪过于激动，不要参与赌球，反正中国队没去，给谁加油都一样。

5、防空调病

看球时若长时间呆在空调房间里，要注意四肢保温，不能被空调直吹；要经常起身活动四肢，预防关节痹痛、中风等症的发生；要尽量多喝水，经常用墩布拖地保湿。空调开机3小时以上最好关一段时间，打开窗户呼吸新鲜空气，夜间温度低，可以不用开空调，自然风是最好的。

6、适当运动

每天都几个小时在电脑旁、沙发上看球，会伤害脊柱，因此白天还要适当运动，维持脊柱平衡。

过了夏至，就开始数伏了，

今年闰中伏，

酷暑高温高湿的时间持续比较长，

所以看球也不能伤了身体，

要养精蓄锐，为以后的工作保驾，

自律的生活才更容易成功！