来源：健康河北官微（jkhbgw）
骄阳渐近暑徘徊
一夜生阴夏九来
6月21日，我们迎来夏至节气
夏至是盛夏的起点
一年中最热的时期就到了
夏至是阳气最旺的时节
但盛极必衰
阴气也从这一天开始滋长
此时如果饮食、起居不注意
很容易对身体造成伤害
那么夏至时节
防病、养生需要注意啥
邀请权威专家
给大家带来夏至健康手册
饮食手册
哪些要多吃，哪些要少吃？
此时气候炎热
人的消化功能相对较弱
所以饮食宜清淡
可多吃一点的
主食上可以多吃一些粗杂粮。
蔬菜：苦瓜、油麦菜、莴笋、芹菜、西红柿。
水果：樱桃、草莓、杨梅、酸梅。
泡水喝：百合、菊花、苦丁茶、大枣。
少吃热性食物，以免助热。
瓜果等寒性水果，也不可食用过量。
油腻、不易消化的食物不宜吃得过多。
要少吃一点的
提醒
冷饮要少吃，最好别吃
《颐身集》所说
“夏季心旺肾衰
虽大热不宜吃冷淘冰雪
蜜水、凉粉、冷粥
饱腹受寒，必起霍乱”
常吃冷饮
会导致寒气聚集在
身体内部
让人出现脾虚的情况
老人、小孩及免疫力低下者
更应注意少食冷饮
切勿着凉
起居手册
晚睡早起，再睡个午觉
夏至后
宜晚睡早起
应尽量养成午睡的习惯
时长因人而异
一般以
半小时到1小时为宜
夏季气温高
毛孔都常为打开的状态
非常容易受风寒之邪侵袭
所以午休时不要贪凉
避免在风口处睡觉
以防着凉、受风引起感冒
睡眠时
也不宜扇类送风
有空调的房间
室内外温差不宜过大
更不宜夜晚露宿
运动手册
锻炼虽好，但不可太剧烈哦
夏至以后气温渐升
易出汗，汗为心之液
若此时再做剧烈运动
容易造成机体缺水
所以应该选择
散步、慢跑、打太极拳等
慢节奏的有氧运动
且避开烈日当头
暴晒之时进行
在运动后要适当饮温水
补充体液
活动强度以
不感到疲惫为宜
时间不宜超过1小时
以减少心脏负荷
防止心肌缺血发作
另外
每天最好洗个温水澡
情志手册
戒燥戒怒以养心
心情的变化
也很容易影响到
身体健康
因此
生活中的养心
也是养身的关键
夏至养生
要神清气和，快乐欢畅
心胸宽阔
培养乐观外向的性格
以利于气机的通泄
夏至时节天气渐热
“暑易伤心”
高温天气易使人“心躁”
因此
应戒怒戒躁
保持神清气和、心情舒畅
通泄自如
以免伤心、伤身、伤神
养生大招
按按这些点，再教你一道菜
日常休息时
按揉位于手腕和手掌处的
大陵穴、劳宫穴、内关穴
不仅可以安神宁心
还能清热泻火
此外还可艾灸
足三里、阴陵泉
中脘、神阙等穴位
以温中散寒，健脾利湿
夏至以后
阳盛于外
此时可选用穴位贴敷
艾灸等治疗方法
以达“冬病夏治”的目的
教你一道菜
美味、养生、健康
原料：猪肚子1个，莲子肉50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。
制作：先将猪肚子洗干净，莲子（去心）用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合，将猪肚放入锅内，加清水炖熟透；后捞出晾凉，将猪肚切成均匀细丝，同莲子放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。
功效
益气补虚、健脾益胃，能有效改善脾胃气虚所致的不思饮食、口淡乏味、气短形瘦、四肢无力、消化不良、食后脘腹饱胀、大便溏泻等症状。
本文专家：
蔡春江
河北省人民医院中医科主任
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