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我们每天都要喝水，但这件看起来特别简单的事，却有着不少传说，比如千滚水、阴阳水、纯净水……
喝水的工具，也被翻来覆去讨论了很多遍，比如饮水机和净水机到底好不好。
这次，咱们就把喝水的问题说清楚。
千滚水有亚硝酸盐，不能喝？
真相：反复烧开的水里确实有亚硝酸盐，但量并不多，不用担心。
所谓的“千滚水”，就是反复烧开的水。
在很多传言中，千滚水都不是什么好水，被扣上了“亚硝酸盐超标”“致癌” “造成身体缺氧”等种种罪名。
确实，自来水中含有硝酸盐，在反复烧开的过程中，由于高温缺氧，会有部分硝酸盐转化成亚硝酸盐。
但是，即使多次反复烧开，自来水中的亚硝酸盐含量也很低。
即使反复烧开 20 次的开水，亚硝酸盐都到不了日常的 3%，低到不需要担心。
如果真的不敢喝千滚水，那一煮就好几个小时的老火靓汤，可怎么办？
“阴阳水”不能喝？
真相：凉开水和热水混合着喝，完全没问题。但如果是生水和热水混合，有可能“病从口入”。
传说中神秘的“阴阳水”，是把自来水、井水、河水等生水与热水混合。
生水和白开水混合着喝，真的有可能导致疾病。
自然环境中的生水，没有经过消毒，可能含有有害微生物，不能直接喝，也不要把这样的生水掺入热水中。
但如果是混合热水和放凉后的开水、桶装水、瓶装水，那其实就是把不同温度的水混合在一起而已，没什么不好的。
只要水源本身是卫生安全的，凉水、热水、混合水，放心大胆地喝。
纯净水缺乏矿物质，有害健康？
真相：我们根本不是靠喝水补充矿物质的。
确实，纯净水中几乎没有矿物质，但喝水，就是为了满足身体对于水的需要，我们吃的一日三餐，才是获取营养素的主要途径。
就算是含矿物质的矿泉水，每天喝 2 L（差不多 4 瓶），喝进去的钙也只有 4 mg / L * 2L = 8 mg，占每日钙推荐摄入量（800 mg）的 1%，还不如喝一口牛奶的钙多。
想靠喝水来补充矿物质，意义真的不大。
喝水只是为了补充水分，最重要的是安全。只要安全有保障，矿泉水和白开水都没问题，哪个方（pian）便（yi）选哪个。
有水垢的硬水会危害健康？
真相：没有证据能证明硬水会导致结石或其他健康问题。
大家常说的“硬水”，其实是指钙、镁离子含量较高的水。最典型现象，就是烧水壶用久了会出现水垢，让人心烦。
钙和镁都是人体必需的元素，没什么可怕的。
不过，硬度高的水确实有个硬伤——口感不太好。
饮水机里的水不卫生？
真相：饮水机应该每隔 1～2 月清理一次，否则可能致病。
大部分饮水机用的都是桶装水，合格的桶装水，和纯净水、矿泉水没有本质区别。一定要说有哪里不同，那就是容器不一样……
饮水机在使用过程中，可能滋生细菌，如果长期不清理，存在安全风险。
家里有饮水机的，一定要记着每隔 1～2 个月清理一次。具体的清理方法，请打开说明书阅读，不同的饮水机方法不同。
我们到底该喝什么水？
真相：对于饮用水来说，最重要的就是安全，安全的都能喝。
所以，合格的纯净水、矿泉水以及白开水，都没问题，爱喝哪种喝哪种，喝够量就可以，一般成年人每天需要 1.5～2 L 水。
至于市面上的“等离子水”“富氢水”“生态水”“深层海洋水”……基本上都是营销噱头，形式大于内容。
怎么喝？送上饮水的正确方式
多喝低温开水
低温开水，是将烧开的水凉到25℃左右。这种水的生物活性比自然水要高4~5倍，它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。
小口慢慢享受
喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该以良好的情绪来一口一口慢慢享受。
最好用玻璃杯
玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时，不必担心化学物质会被喝进肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不易在杯壁滋生。所以，水杯的首选应是玻璃杯。
每天补充2升水
成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每天要补充2升左右的水，大约为8杯。因为人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除从食物中吸取的水分，还必须补充2升左右，不然就会影响人体水分的更新。如果你还爱好饮酒、抽烟、喝咖啡，那么，你所需要补充的水就得超过8杯了。
来源：央广新闻 丁香医生
编辑：康小北
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