6月
本周四（6月14日），
俄罗斯世界杯将正式拉开大幕！
苦等4年，
全球数以亿计的球迷即将迎来最盛大、最激动的一个月。
各队球迷的看球日程已见诸网络
然而，小编发现，要想一场不漏地看足64场比赛直播，需要熬整整24个夜晚。
要看球，更要健康！
那么，怎么样可以减少熬夜的危害呢？
熬夜的危害
Wonderful world
1、疲劳综合症：常表现为心情郁闷、注意力不集中、大脑疲劳办事效率不高等症状，严重的甚至会得抑郁症。
2、身体抵抗力下降。
3、记忆力下降。
4、皮肤受损：夜晚是皮肤进行自我养护，排除毒素的时间，经常熬夜会让皮肤处于受损且无法修复的状态，皮肤中的毒素排不出来，从而会让皮肤看起来干燥、暗黄，脸上还会长痘痘。
5、增加猝死风险。
如何减少
熬夜的伤害？
Wonderful world
有人会问，有没有健康熬夜的方法？
答案是：没有，没有，没有！重要的事情说三遍，想要健康，我们就要做到不熬夜，不得不熬夜的时候，只能尽可能减少熬夜带来的伤害。
1、关于能量补充：熬夜看球时，球迷难免要吃点喝点，为了健康，应该多选择水果，而不是只挑薯片、烧烤、啤酒等不健康食品。熬夜本身就伤身体，保证水果的摄入，对免疫系统有很多益处。
2、关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激；尽量远离烟酒。
3、关于水分补充：多喝水，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
4、关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
5、定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
TIPS：球赛结束后，许多球迷选择倒床就睡，以抓紧时间补瞌睡。但是医学专家建议最好不要倒头就睡，应先冲个凉，做好皮肤的清洁，然后可以口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。
如果做不到，也请尽量保持室内的安静和阴暗，避免在光线强烈的环境下睡觉。此外，醒来后，多去户外运动，有助于你的身体健康和精神愉快。
熬夜后
如何补救？
Wonderful world
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。
白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。
尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
喝着啤酒，吃着小吃，观看比赛是一件非常惬意的事。不过，在熬夜劳累、抵抗力下降的情况下，冰镇啤酒、小龙虾等高蛋白、高嘌呤食物更易引发痛风急性发作，球迷在观赛时一定要管好嘴巴。
此外，患冠心病、高血压等疾病的球迷看球时情绪激动易致心绞痛乃至急性心梗，如出现原因不明的胸闷、胸痛、心慌等症状，要高度警惕急性心梗等心血管疾病的发生。
交警部门提醒，球迷朋友看世界杯期间，切勿酒后驾驶、疲劳驾驶。
每届世界杯，不少铁杆球迷都会选择和朋友一起在宾馆、饭店、餐厅、酒吧、大排档、城市广场等场所边喝酒边看球。交警部门介绍，世界杯开赛以来，球迷在以上场所聚集观赛的情况大量增加，容易出现酒后驾驶、疲劳驾驶等交通违法行为。
交警提醒球迷，在观看世界杯比赛、享受快乐的同时要注意交通安全：不要酒后驾驶，不要开斗气车，睡眠不足出现疲劳时不要勉强开车，球迷司机应合理安排休息和观赛时间。
