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8个习惯让你入睡困难,失眠的终极原因在这里!

你有“入睡困难症”吗?

据统计,如今94.1%的年轻人都睡不好

约90%的人在睡前离不开电子产品



好不容易放下手机

你却开启了脑内小剧场,入睡困难

如果你正在为睡不好烦恼

很可能是做了下面这8件事


睡前焦虑

一些失眠的朋友,可能会因为压力大,烦心的事情多,内心的情绪复杂,而难以在入睡前安静下来。


他们会纠结过去,担心明天,担心睡眠本身。总之脑子里的想法、冲突或杂念不断。


甚至有人的压力使来自于睡眠本身(总担心失眠),他们习惯数羊,甚至数出了一个羊群仍毫无作用,反而更加焦虑难眠。



把床不当床

对于很多失眠者来说,他们一方面抱怨入睡困难,另一方面又可能在卧室里学习、办公、看电视、吃东西、网络聊天、躺在床上打电话等。


床,成为了除睡眠外,学习、工作或休闲等多种个人生活行为的场所。


这样的行为直接把“床”与“睡觉” 割裂开来,使人一看到床就想到“玩”,自然毫无困意。



睡前玩手机

如果睡不着,就赶紧把手机放下扔一边吧。手机里的世界太精彩,你哪里舍得睡着?


如果你是开灯玩手机,太亮的灯光只会让你睡不着。如果你是关灯玩手机,小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意,让你睡不着,而且还非常伤眼睛。



喝太多牛奶

很多人习惯睡前喝杯牛奶,以期望安神助眠。


如果只是小半杯热牛奶,那喝了也就喝了。但是如果不加节制,一大杯热牛奶下肚,你可能因为太饱太撑更加睡不着,也可能会频繁起夜。



喝酒

很多人认为喝酒之后睡得香,但事实是,喝酒后人确实会犯困,但酒劲过去,酒精会继续在身体里翻江倒海,让人的失眠质量直线下降,直接成为垃圾睡眠。



醒着躺床上

如果你在床上20~30分钟还睡不着,那就果断起来,离开你的床和卧室!去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小),打开一本“催眠”的书,也不失为一个好选择。


注意,一定要离开床,等到有点睡意了再上床。


如果还是睡不着,20~30分钟后重复上述步骤。要是觉得这个办法傻里傻气的话,坚持 4 周以上,会有惊喜!



午觉睡太久

对于大多数人,午觉睡15~20分钟是有益的,有助于恢复精力。


但如果是晚上总睡不着的朋友,可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡,可能白天的工作效率会临时变差点,但要把睡意全留给晚上。



习惯熬夜

每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧!也早点结束刺激的游戏或其他娱乐活动


让大脑在睡前的几小时处于放松状态,对于快速入睡和提高睡眠质量,都非常非常重要。


这些助眠的小技巧你一定要知道!


合适时间、适当强度的运动


每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前2小时。


临睡前1至2小时冲热水澡


临睡冲澡,会使人兴奋,不易入眠。但离开浴盆后,体温会逐渐下降,人体会有疲倦,容易产生困意。


营造良好的睡眠环境


卧室的布置要黑暗且安静,舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太厚,这些都能更好地促进睡眠。


心理疏导和治疗


正确地认识与了解失眠,通过适当的心理疗法让自己从根本解决失眠的原因。


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