世界杯开赛以来，很多球迷都会熬夜看球，有的人还边看、边抽、边喝，殊不知，这些因素加上球赛导致的激动，加剧了心血管疾病的发生。下面就教给大家8招将晚睡伤害降到最低：
一、熬夜前先睡会。熬夜前建议先睡一到两个小时。即使无法输入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
二、熬夜两小时补觉半小时。熬夜后第二天注意要补充睡眠，如果中午有条件可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会儿，补充体力。
三、每半小时活动一下。注意端正坐姿，保持腰部挺直。不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上，或者躺在床上看电视和玩手机。
每半小时就要站起来活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
四、补水提神喝红茶。咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素。反而让人更易累。若想提神，建议喝红茶。
熬夜时很多人喜欢吃宵夜。尤其喜爱烧烤、啤酒。这样做会加重身体的负担。熬夜会带走人体大量水分。应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤。百合银耳汤，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。
五、避免太过激动。在观看比赛的过程中，要做到心态平和，千万不要情绪激动。临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，体检也一切正常就因为情绪过于激动导致突发心脏病。
六、注意室内通风。由于现在正值夏季很多人怕热，而将空调开得很低。不注意室内通风，也会影响身体健康。
建议大家注意开窗通风。空调每开1~2小时就要关闭，打开窗户通风15~30分钟。
七、几类人不能熬夜。一些身体状况不佳的人，比如睡眠质量不好的人。
年龄超过40岁的人，身体超重（BMI指数超过28）者。
患有高血压、糖尿病、心血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜看比赛，应保持正常的作息时间。
想看比赛，最好在白天时观看比赛重播，否则可能加重相关病情或诱发意外。
八、发现警报，及时停止熬夜。即便是身体强壮的人也不应该天天熬夜看比赛，一定要根据身体的状况适时调整。
供稿：心内一科 编辑：彭永宾
