健康牙齿的大敌，除了不正确的护牙习惯，饮食也是重要一环。食物对牙齿的损害主要来自于食物所含的糖分及酸性物质。关于牙齿的健康，要从很多细节方面着手。
当谈到健康零食时，许多人会将水果干排在列表的顶部。但你知道吗，很多的水果干都是黏性的，由于黏性食物常常比其他类型食物附着在牙齿上的时间更长，因此类似的黏性食物会对牙齿造成损害。
另外，对于那些在口腔中停留的间比较长的糖类更要警惕，这种糖果对牙齿的损伤更大，比如硬糖、棒棒糖，在含化硬糖的时间里，它们会持续给口腔中的细菌提供养料，同样会导致酸性物质侵蚀牙齿。
试问有谁不喜欢咀嚼薯片时那令人愉悦而满足的“嘎吱”声呢！但是薯片富含淀粉，而其会牢牢地附着在牙齿上面。
另外还有大部分的饼干和曲奇，这些饼干当中富含的碳水化合物都会在口腔中迅速转化为糖分，成为有害细菌的养分，而且饼干很容易在口腔中化成粘稠的碎渣，陷在牙缝中，持续给有害细菌提供养分。在吃完饼干后，如果不及时刷牙，将牙缝中的饼干碎屑清除干净，时间一久很容易形成牙菌斑，对牙齿的损伤是很大的，很容易引发蛀牙等牙周问题。
大家都知道含糖饮料会引起蛀牙，不仅如此，碳酸饮料对牙齿造成的伤害也是非常大的。尽管现在很多的碳酸饮料都主打无糖，但无糖的碳酸饮料依然富含碳酸和磷酸，这两种酸都是伤害牙齿牙釉质的罪魁祸首。
另外，功能性饮料也可能会损伤到牙齿，因为它们通常也是酸性的。根据美国儿科学会的指南，运动饮料虽然可以帮助年轻运动员从事长时间、激烈的体育活动，但在绝大多数情况下运动饮料都是不必要的。
柑橘类水果虽然富含维生素C，营养价值比较高。但是，由于柑橘类的水果酸度较大，很容易侵蚀牙齿表面的牙釉质而给牙齿带来损伤。据一项试验发现：柠檬和葡萄柚制成的果汁对牙齿的伤害最大。
大家都知道用茶杯喝完咖啡和茶之后，不马上清洗杯子，杯子上会留下明显的咖啡和茶渍，其实这就相当于每次喝完这些饮料后你牙齿的处境。
而且，有一些红茶对牙齿的影响甚至会超越咖啡，因为红茶中含有高浓度的单宁物质，会加重色素的沉着。另外，红酒也是很容易让牙齿着色的食物，不仅如此，红酒中富含的单宁物质还会残存在口腔中进一步损伤到牙釉质。
有人说，像水果、果汁等富含人体所需的营养物质，是人们所青睐的健康食品；而运动和功能饮料则深受运动爱好者的喜爱，这么多日常的食物都会损害牙齿，而且有些食物还天天都在吃，这不是危言耸听吗?
其实，并不是为了保护牙齿，就要对这些食物敬而远之，一些小窍门就能减少伤害：两餐之间少吃零食；最好用吸管喝饮料；饭后用清水漱口或者咀嚼无糖口香糖；在餐前或就餐过程中喝高钙奶或者吃奶酪；吃了酸性食物或饮料后至少等30分钟再刷牙；适量用含氟牙膏等。
那生活中有没有哪些食物对牙齿比较好呢?还是有的，下面就给大家推荐几种。
1
在咀嚼口香糖的时候，口腔会分泌大量唾液，能够洗刷掉牙齿表面有害的酸性物质，并为牙齿提供所需的钙和磷。而很多无糖口香糖中也会添加木糖醇，木糖醇可以抑制细菌的生长，对牙釉质起到保护作用。
2
水这种物质，就和人口腔中的唾液一样，能冲刷掉牙齿表面的糖分和有害的酸性物质。而且白开水和大部分矿泉水中都含有氟化物，一些牙膏和漱口水中一般也会有氟化物，它能够保护牙齿免受有害物质的侵蚀。
3
牛奶和其它乳制品中含有大量的钙，钙是碱性磷酸钙的重要组成部分，而碱性磷酸钙是身体骨骼以及牙釉质的主要成分。而一些乳制品(特别是奶酪)中含有很多的酪蛋白，这种物质有稳定、修复牙釉质的作用。
4
高纤维食物可以加速肠道蠕动、降低胆固醇。摄入这些食物对牙齿也是很有利的，因为在摄入这些食物时，通常需要大量的咀嚼时间，咀嚼过程也会诱发唾液的分泌，这就像洗车一样，牙齿经历了唾液的冲洗、食物纤维的擦洗，肯定会变得更干净。
牙口好，才能享受更多的美味；牙口好，才能笑得更自信。所以说，呵护牙齿，科学饮食势在必行。
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