2018.7.7 星期六
农历：五月廿四
今天，是农历二十四节气之第十一个节气——小暑。小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。
想知道小暑时节如何养生吗?
市中医院内分泌科副主任中医师殷学超
带您了解小暑养生大全！
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要点一：祛湿解暑
夏天多暑多湿，人往往感到头晕颈僵、头重如裹，且容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于内分泌系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防伤津耗气，诱发血糖、血压等升高。
建议：夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，家中可常备樟脑丸、风油精、藿香正气滴丸等预防暑湿的药物，避免中暑湿而诱发各种疾病。
要点二：饮食清淡
小暑过后不久就会入伏，伏天湿热。小暑时节多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。
建议：这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量。饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、薏米粥等，可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等，尽量少吃辛辣和油炸食品。
要点三：睡眠恰当
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会增加心血管疾病的发作风险。
建议：保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。
要点四：冬病夏治
都说“春夏养阳”，夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。
建议：“冬病夏治”运用补虚助阳药或温里散寒药物，最容易把冬病的病根拔除，恢复和扶助人体的阳气，加强防卫功能，提高机体的抵抗力。方法以穴位贴敷（即“三伏贴”）最为普遍，此外还有针刺、艾灸、推拿、中药汤剂调理、刮痧、拔罐等。我院冬病夏治将于今年7月17日正式开始。
推荐药膳：
三豆苡仁粥
原料：绿豆、赤小豆、黑豆、薏苡仁各10g。
做法：将绿豆、赤小豆、黑豆、薏苡仁淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟即可。晾凉，直接食用。
功效：具清暑利水、健脾渗湿的功效。
食用注意：绿豆、红豆、黑豆属于豇豆类，是中等嘌呤食物，痛风患者急性发作期宜慎食。
荷叶莲子粥
原料：荷叶10g，莲子8粒，糯米50g，百合30g，冰糖适量。
做法：先将荷叶放入小布袋，加入适量清水放入瓦煲内煎煮取汁，与糯米、莲子、百合一起放入瓦煲内，加入清水1000ml左右（约4碗水量），武火煮沸后改为文火煮至米烂粥熟，加入适量冰糖即可。
功效：具有消暑化热、升阳祛湿、养心安神的功效。
供稿 | 内分泌科 殷学超
编辑 | 宣传科 尹华彰 张娣娣
策划 | 宣传科 申琳琳
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