补品吃了很多却无效？可能是身体进补“开关”没打卡

坐在凳子上，两掌叠于肚脐处，两眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖舒适；

把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉；

5分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹；而后两腮像漱口一样，鼓漱几十次，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。最后做6个深呼吸，吸气的时候舌头上卷，呼气时下伸，有生津护舌的功效。

自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；

然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；

（注：手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受顶天立地时的拉伸感。）

略停两秒后，两手返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。（注：手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。）

两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；

左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；

接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。

对于活动不便的老人，还可以通过呼吸法养肺。吸气时，两侧鼻翼张开，呼气时复原，连续做6次。

踮脚尖可以有很多“变形”：如踮着脚跟走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走。二者交替练习，可以起到疏通足三阳经的作用。

行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。