2014年06月18日。国家卫生计生委、国家中医药管理局联合发布了《中国公民中医养生保健素养》,为人们推荐了10种常用的养生保健简易方法。
1、叩齿
叩齿就是空口咬牙,是一种较常见的牙齿保健方法,每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。现代医学认为这样可增加牙齿的自洁作用,增强牙体本身的抵抗力。
【解读】每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次,不仅能强健牙齿,使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。
2、闭口调息
静心安坐,把口闭合,用鼻呼吸,保持呼吸的均匀、和缓,是中医常用的调整气机的方法,可以放松心情,去除杂念。
闭口调息法(图片来自网络)
【解读】中医养生认为养气主要保养元气和调畅气机两个方面。调畅气机,是以调息为主。在呼吸吐纳的过程中,可调理气息,促使气血流通,经脉通畅。
3、咽津
每日清晨,自然呼吸,轻闭双目,思想集中在口腔处,先用舌头抵住上颚,或是舌尖舔动上颚,然后等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。
咽津法(图片来自网络)
【解读】中医认为唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”,现代医学发现,唾液中含有一种唾液腺激素,能刺激人体的造血机能,延缓身体各个组织器官的衰老,预防老年性疾病,有利于人的健康长寿。
4、搓面
先将两手掌相对,用力搓动,以发热为度,先从左侧开始,经颊到右侧,在经下领部搓回左侧,如此为一周,可反复10余周,每日早晚各一次。可以使面部红润光泽,消除疲劳。
搓面法(图片来自网络)
【解读】民间的搓面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种方法,有一定的养生保健作用。操作方法是先将两手掌相对,用力搓动,以发热为度,先从左侧开始,经颊到右侧,在经下领部搓回左侧,如此为一周,可反复10余周,每日早晚各一次。可以使面部红润光泽,消除疲劳。此法有改善面部血液循环的作用,长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑产生。
5、梳发
头部是身体经络的聚首部位,手指梳头刺激头部的穴位,可以起到按摩作用,调节身体的气血,对于醒脑活血,提高身体的免疫力有很大帮助。
梳发(图片来自网络)
【解读】在中医方面看来,头对于身体是非常重要的,身体所有的阳气都是汇聚在其中,也就是所有的气血都是聚集在头部。日常经常使用手指梳头,能够很好的变得神清气爽,这样就能够起到消除百病的作用了。
6、运目
两目微闭,心平气和,眼球分别沿眼眶顺、逆时针;左、右、上、下运转,而后忽然睁大眼睛,睁目做上述运转各10余次。每日做4~5次。可以清肝明目。
运目法(图片来自网络)
【解读】这个方法有助于预防眼翳。眼翳又称翳状赘肉,大部分发生在中老年人,以户外工作者居多。翳状赘肉初期对视力影响不大,但若放其生长会盖住整个瞳孔,严重影响视力。“运睛除眼翳”的具体做法是:闭目转睛,左右各七次,然后忽然睁大眼睛快速查看物体,自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气,睁眼时尽力用口呵出浊气,吸入清气,各七次。“运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩,它通过眼睛的主动运动,对眼皮内部神经进行按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。
7、凝耳
两手掩耳,低头、仰头 5~7 次可使头脑清净,驱除杂念。
掩耳法(图片来自网络)
【解读】凝耳法指双手掩耳,低头、仰头5~7次,可使头脑清净,去除杂念。耳朵周围穴位众多,如耳尖、翳风、头窍阴等,掩耳的同时可按摩这些穴位,起到疏通经络的作用。反复低头仰头,可促进脑部血液循环。充足的血液可使头脑清醒,让人深度放松。当深度放松时可使微血管及微循环畅通,感觉温暖,同时使呼吸深长,血气旺盛,肢体及大脑得到充足供血供氧,顿时感觉精神爽快。
8、提气
在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5~7次,有利于气的运行。
提气法(图片来自网络)
【解读】肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海” ,具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动,不但可以使中气升提,脏腑强壮,还有助于肛肠保健。提肛运动的主要要领是:吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做2~3遍,每次持续5~10分钟,长久坚持,必获良效。
9、摩腹
每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩 30 次左右。可帮助消化,
消除腹胀。
摩腹法(图片来自网络)
【解读】 中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹能协调脾胃,调和五脏六腑气血运行,促进肚腹血液循环,有提神、补气、添精等作用。具体的操作方法是:以肚脐为中心,按顺时针方向,稍用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天操作2次,以腹部温热、舒适感为佳。每天下午1~3点这个时间段顺时针按摩腹部,促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺,按揉肚子可以加速小肠吸收,能促进消化。
10、足心按摩
每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
足心按摩法(图片来自网络)
【解读】躺在床上的时候可以搓搓脚底板上的涌泉穴,有振奋精神、益寿延年的功效。我们的脚心有个穴位叫涌泉穴,手心部位也有一个穴位,那就是劳宫穴(握拳屈指时无名指尖处) 。经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用,经常按压劳宫穴有强壮心脏的作用。脚心与掌心,心心相印有助于心肾相交,养生保健。