还在盲目健身？是时候开始“生态运动养生”了！

从“生态”、“运动”与“养生”三个词组合而成的概念来看，“养生”在中国传统文化中是指“养护生命”，“运动”是指一般人以追求健康、生存或长寿为目的，在意识控制下对人体生理、心理所产生刺激的重复活动；“生态”是指符合自然规律、遵循生命法则、内外平和、形神统一。

生态运动养生的概念可概括为遵循生命自然规律，以运动手段养护生命、培育生命力、提高生命质量的全过程。

• 掌握生态运动养生的要领

  生态运动养生的要领就是意守、调息、动形的统一。在这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，促进气血运行。三者的关系是以意领气，以气动形。

• 注重动、静结合

  我国古代养生思想有“宜动”、“宜静”两种不同观点，两者都源出道家。元代朱丹溪提出：“天主生物，故恒于动；人有此生，亦恒于动。”指出自然界的变化规律是“动”多“静”少。“动”为阳，“静”为阴，阴阳平衡，阴平阳秘。从生态运动养生保健来说，运动时，一切顺其自然，进行自然调息、调心，神态从容，动于外而静于内，动主练形，静主养神，动静结合。

• 强调运动强度，不宜过量

  生态运动养生通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。

• 运动的最佳时间段

  散步的最佳时间段是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜以免扰乱身体节奏。从现代运动科学的角度看，春夏秋三季可以早起锻炼，而冬天不要早起锻炼，要跟着太阳走，太阳出来后再锻炼，也可改为晚间锻炼。有人将严寒下的清晨称为“魔鬼时间”，不无道理。

• 遵循三因制宜的原则

  各人可根据自己的身体状况、年龄阶段、体质与运动量的配合，选择适宜自身的运动方法和运动量。要遵循因人、因时、因地制宜的原则，不可一概而论。有慢性病者可选择几种对自己疾病具有针对性帮助的运动方式进行锻炼，逐步增加运动量。

• 循序渐进，持之以恒

  锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常循序渐进，持之以恒。经常不锻炼的人，偶尔一次大量运动后，身体会产生一些不舒服的感觉甚至周身疼痛，影响工作和生活，达不到养生保健的目的。偶尔大量运动等于暴饮暴食，因此，要逐渐增加运动量。