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中医专家讲节气养生(大暑)

2018年7月23日,大暑,农历六月十一。窗外,骄阳似火,蝉声四起。这是一年中最热的节气--大暑,古书中说,大暑,乃炎热之极也。大暑正值“中伏”。冬练三九,夏练三伏,说的是对事物的执著与毅力,也道出了伏天的苦。每一寸阳光,都是炙热的。高温、潮热,吃不香、睡不好。稍微一动,就是大汗淋漓,仿佛蒸桑拿。这样的感受,宋人曾几也一定是深有体会。你看,他的《大暑》诗,起笔第一句就是:赤日几时过,清风无处寻。

大暑在五季中属长夏,土气所主,脾胃二官当令。是一年中阳气达到鼎盛,也是将由阳转阴的时节。此时夏季过热易中暑,贪凉又会引起风寒感冒,养生因此格外重要。

一、大暑起居有三忌

(一)忌强光

随着大气环境改变,紫外线强度越来越高,日光性皮炎也逐渐增多。防晒不仅是爱美女士的专利,也是老人小儿,皮肤白皙人士需要关注的问题。外出时尽量避免阳光直射,即使在雾霾或阴天时外出,也可外涂防晒用品,遮阳。对已出现的晒伤,可用鲜芦荟去外皮,取汁涂抹患处,十分钟用清水冲洗干净。

(二)忌暑湿

大暑节气高温多雨,雨水受到高温的蒸腾,氤氲之气弥漫,老人小儿及高血压、患有心脑血管病的人士需格外注意起居,尽量避免在中午及下午温度最高时户外活动,早晚锻炼避免过于剧烈,宜散步、做操等舒缓的方式。

(三)忌阴暑

由于天气湿热,人易贪凉,暑热合风寒之气侵袭,则易造成头痛、咽痛、身痛神疲,腹胀腹泻之阴暑之证。不宜久居空调室内,适当通风。尤其在汗后,毛孔大张之时,更要避免冷气直入肌理。如有腹泻症状,可以适当吃些生姜或用干姜加茶沸水冲泡后饮之,能起到防治疾病的作用。

二、大暑饮食有三忌

(一)忌脾虚湿盛贪凉食

大暑时节,要注意清化暑热,可食绿豆汤、苦瓜等凉性食物。但原本脾虚湿盛的人不宜服用以免折伤脾阳,加重内湿。

(二)忌烧烤配啤酒

很多人喜欢的夏季夜晚烧烤冰啤是造成脾胃损伤的常见原因,原本脾胃不足的人尤须谨慎。

(三)忌多食水果

夏季时令水果如荔枝、芒果、西瓜等,多为高糖高热量,宜适量服用,补充湿热天气本身消耗的能量,但不宜多食,加重脾胃负担。水果中宜食用香蕉,其果肉含钾量很高,能很好的补充夏季大量出汗丢失的钾元素,缓解中暑和疰夏的系列症状。

三、大暑养神有三宜

(一)宜午睡有时

夏季昼长夜短,夜晚高温易造成眠浅,白天困倦神疲,需要利用白天短暂补眠,可以适当晚睡早起(晚睡也不要超过夜里9点半噢)。要调整起居,保证充足的睡眠。中午应午睡0.5小时~1小时。由于夏季天长,午睡或下午的睡眠不宜过长,否则宜造成气血运行减慢,醒后更觉疲乏倦怠。

(二)宜常听音乐

大暑脾胃当令,脾藏意,在志为思,多思多虑易耗伤脾气。大暑养神宜多关注当下的事物,当适当倾诉,避免思虑愁绪蕴结于内。可多听轻松舒缓的音乐,在早晚温度适宜的时候多于户外行走换气。

(三)宜活动

大暑易出现情绪的烦躁,容易发怒,这时可以以合理的身心调节,大家可以选择一些轻松愉快运动,保持心境平和,以“心静”为宜,心静自然凉。适合做强度和运动量小的锻炼,如太极、瑜伽、有氧运动等,消耗体内多余的热量,活化气血循环,增加水分代谢,达到清热除湿的目的。运动完不喝刺激冰镇的饮料,提前备点陈皮野菊茶,凉后饮用,清热解毒。

  


四、大暑的食谱

大暑时节,常常是“无病三分虚”,容易食欲不振,精神疲惫,中医认为,“脾主长夏”、“暑必加湿”此时节气的饮食调理宜坚持益气生津、健脾养胃、清暑化湿的清补原则。【瓜薏米老鸭汤】 材料:冬瓜1000克、水鸭半只、猪瘦肉150克、薏米100克、陈皮2.5克、生姜3片。 做法: 以上材料分别洗净,冬瓜连皮连籽切厚块;薏米、陈皮稍浸泡;水鸭去尾部、脏杂,切块。一起与生姜下瓦煲,加入清水3000毫升(约12碗量),武火滚沸后改为文火煲1个半小时,下盐便可,为3~5人用。 功效:冬瓜清热利水,水鸭养阴 

【姜茶】夏季人体的气血更趋向于体表,再加之夏季各种生冷饮食的摄入,人体尤其是脾胃更容易“受凉”,那么喝姜茶是一种简便易行的保健方法,而夏天是最适宜喝姜茶的季节。  俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不用大夫开药方。”姜,性味辛温,具有食温经散寒、健胃等作用,夏季可以多吃点姜,补补阳气,减缓生冷对脾胃的伤害。  

【香薷饮】材料:香薷10克,厚朴10克,白扁豆5克,白砂糖20克 做法: 将香薷、厚朴剪碎,白扁豆炒黄捣碎,放入保温杯中,以沸水冲泡,盖严温浸1小时。 功效: 《本草纲目》云“世医治暑病,以香薷为首药”。香薷能发汗解暑,行水散湿,温胃调中。是在夏日感寒饮冷的体虚脾弱人士调理脾胃,消弭暑气的佳品。

【藿香正气水】此时正值暑疖和多发性疖病的高发季,中医一般认为这是内郁湿热、血热或外受风热暑邪而成,现代医学认为是葡萄球菌感染所致。而藿香正气水中的紫苏等成分有抑制葡萄球菌的作用,此外藿香芬芳化湿、白芷发表、祛风胜湿,能散郁除湿,治疗疖及疖病。可用棉签蘸取藿香正气水一日多次涂擦患部。除此之外,湿热最容易引发湿疹或汗疹等病症。用藿香正气水外涂皮损处,每天3次,连用3~5天,对带状疱疹有效。   


专家简介:

 周大勇:安徽中医药大学第一附属医院综合ICU主任;中国中医药学会会员、安徽省中西医结合学会急救专业委员会主任委员;安徽省医学会医疗事故鉴定专家、安徽省中医院膏方专家组成员。
 研究方向:中医内科专业,中医急症、中医治未病与亚健康方向。
 专业特长:从事大内科、呼吸内科及急诊医学、重症监护医学的临床、科研、教学35年,擅长运用中西医结合治疗各种呼吸系统疾病(如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘及久治难愈的慢性咳喘等)、中西医结合救治急危重症;在运用中医理论辨证诊治内科疑难杂症,冬病夏治、冬令进补、膏方进补以及调整亚健康等领域有较丰富的经验。主持或参加安徽省科技厅、教育厅、安徽中医药大学、中国科学院科临床研究课题数项,先后发表学术论文40余篇,专著2部。






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