“熬夜”“秃”，当代青年人的两大写照，
就如同段子里说的，
打败你的不是天真是无邪，
而打败90后的不是贫穷，而是脱发
2017年度购物搜索词TOP10中
“防脱发 洗发水”霸占榜首
那么是什么力量“拔掉”了我们的头发呢？
熬夜是个“剃头匠”！
中医认为，“肾藏精，其华在发”，人的肾精充足，头发就会乌黑繁茂、润泽明亮。
如果肾精亏损，则多会出现头发断裂、分叉、脱落、少白头等问题。
很多人在熬夜之后，出现的落发增多、头脑昏沉、没有精神、食欲下降、腹胀、心慌气短、腰部酸痛等症状，就是伤了肾阴所致。
如同一天中有昼夜晨昏的变化，我们人体的阳气也会产生节律性的变化。
早上的时候，我们的阳气会随自然界的阳气由里向外，中午的时候是阳气最盛的时候，到黄昏的时候阳气渐消。
晚上十一点到一点这个时候自然界的阴气是最盛的，也是人体补充阴精最关键的时刻。
阴主静，所以我们需要处于一种非常安静的状态，也就是睡眠的状态来养阴。五脏之中，肾主阴，此时不睡，最是伤肾。
脚尖踮起养肾操
很多时候，我们不能完全左右自己的时间，但是我们可以自己常做养肾操，来抵御熬夜带给肾脏的伤害。
第一步，找到肾俞穴。在人体背部，与肚脐水平，脊柱两侧各旁开1.5寸的地方，就是两个肾俞穴。
第二步，把掌心放在肾俞穴上，按摩肾俞穴，同时两脚分开，与肩同宽，两目平视，双膝微屈，气沉丹田，全身处于一种放松状态。
第三步，两个脚尖不动，两个脚跟轻轻踮起，放下，踮起，放下。
这个运动就是一边掌心揉按肾俞穴，一边上下抖动，每次可以做三到五分钟，以腰部发热为止，每天可以做两三次。
这个养肾操可以起到激发肾气、舒筋通络，不但能养肾，还能够缓解腰酸、腰疼等症状。
来一碗救发的“桑葚银耳粥”
材料：桑椹10克，银耳2朵，粳米100克，精盐适量。
功效：养阴润肺，滋补肾阴。桑葚味甘，具有滋阴补血的功效，最能补肝肾之阴。
古书记载“乌葚益阴气更益阴血”、“为凉血补血益阴之药”，非常适合肝肾阴虚体质的人食用；银耳性平，它含有丰富的氨基酸、维生素和胶质，具有生津润燥之效；粳米可补脾和胃。全方共奏滋肾阴、补脾胃、益生津之功。
做法：将粳米、桑椹子清洗干净；银耳放清水里泡发，去蒂去杂质，撕成小朵后备用；将所有材料一起放入砂锅内，加冷水1250毫升（约5碗水量），先用武火煮开后再调至文火，煮至粥成，加入适量食盐即可。
劝各位，
发在有时直须养，莫待头秃空流泪。
毕竟，
假发是别人的好，头发还是自己的好。
来源：养生中国 图源网络，侵删
责编：曹媛
审稿：王松、谢春燕
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