进入伏天后，高温、高热、高湿的“桑拿天”频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，食冷饮、吹空调等贪凉行为成为人们的最爱。山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍，伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，如果过度贪凉，寒邪很容易趁机入侵，导致阳气受损，很容易落下“病根”，引发骨关节痛、呼吸道、心血管疾病等。为此，王祥生提醒，伏天养生要避免寒凉，注意保养“阳气”，防暑的同时更要防寒。
冷食不可多吃
夏天，冰西瓜、冰牛奶、冰啤酒等冰凉的食品和饮料充斥着人们的生活。这些食物进入胃里，使胃里血管收缩、温度下降，细菌繁殖变快；同时，冰冷的食物增加胃的负担，进一步导致脾胃功能下降，很容易导致腹泻、腹痛，还可能留下鼻炎、咳嗽等呼吸系统疾病的“病根”。伏天饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，同时要及时补水，多进食汤、粥等水分较多的食物。
王祥生推荐几款夏季养生食谱：荷叶冬瓜汤：新鲜的荷叶是清热解暑的“良药”，冬瓜清热利水在消暑方面有优势，二者一起熬汤就成了“强强”合作；生姜红枣茶：中医认为，姜活血、祛寒、除湿、发汗。夏天喝生姜红枣茶可以解毒、消炎、去湿活血、暖胃、止呕，特别适合久呆在空调房的人喝。但如果不是虚寒的人，不要长期喝姜枣茶，以免上火;山楂粥：能开胃养脾、消脂益气，适合老年人食用。
对于夏季汗出过多，觉得很疲惫、心慌者，王祥生推进用西洋参泡茶饮。因为西洋参是最好的补气药，不上火、不伤阴，即便有阴虚、口干口渴的问题，都可服用，气阴双补，对苦夏者很有利。
避免冷风直吹
不管是开空调还是吹风扇，都不要长时间直吹。尤其从外面回来或者运动后，不要对着空调吹凉风，以免湿气顺着张开的毛孔进入人体，损伤阳气。夏季使用空调，设定最佳温度为25℃—27℃；每隔2小时要通风换气；洗完澡不能马上进空调房。因为洗完澡后，空调的风使皮肤表面残留的水加速蒸发，带走体表热量。中医认为“虚邪贼风，避之有时”，大汗淋漓或洗完热水澡后，皮肤毛孔打开，外邪更容易趁机侵入体内。一些原本有呼吸系统疾病、心血管病、骨关节病等人群人不宜长期待在空调房内，否则加重病情。在空调房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不漏肚脐和腰部。忌用凉水冲脚。因为凉水冲脚，会使汗腺骤然关闭；血管和神经受凉水刺激后，肢端末梢小血管容易收缩、痉挛，引发关节炎和风湿病等。需要洗脚时，建议温水泡脚。尤其女性经期不要用凉水冲脚，否则可能导致子宫及盆腔血液循环紊乱，诱发闭经、月经不调、痛经等不适。
睡觉不可贪凉
夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防邪风直吹。空调房内的温度不宜设得过低，睡觉时应关闭空调或将其设置为“睡眠模式”。还要护好咽喉和后背，这是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。夏天，人们洗澡特别勤，一定要吹干头发再睡，避免“湿邪”入侵体内。切记睡觉时电扇空调直吹头部，因为电扇空调直接对着头颈部吹，头皮温度下降，脑部血流减少，有心脑血管疾病的老人，严重时可诱发脑中风。有些人夏天睡一晚，早上起来脸就歪了。这是因为风扇对着单侧面部吹，局部受凉引发了面瘫。
“趁热”防治冬病
王祥生介绍，三伏天是“冬病夏治”的好时机。此时借天、人阳盛之时，疾病缓解之期，采用温热助阳的药物对阳虚之体进行治疗，可激发人体的阳气，增强抗病御寒能力、祛除体内沉寒痼冷之宿疾，达到不发病或少发病的目的。
冬病夏治方法很多，最受大众追捧的是“三伏贴”，是根据中医辨证理论，采用中药制剂贴敷于经络上的特定穴位，药物经皮肤由表入里，到达经络和脏腑，从而起到防治疾病的目的。适用于慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病，过敏性鼻炎、慢性咽喉炎，体虚易感冒、反复咳喘，虚寒型痛症等疾病。
其次，三伏天采用艾灸比如脐灸、督灸等灸疗法，借助灸火的温和热力及药物作用，通过经络的传导，以温通经脉、调和气血、扶正祛邪。能防治久治不愈因寒凝而引起的各种淤症、痛症和有损容颜美丽的各种色斑等问题。另外，三伏天刮痧、拔罐也是不错的冬病夏治的选择，是通过刺激经络穴位，使局部皮肤发红充血，来疏通经络、舒筋理气、祛风散寒的作用，使人体的神经、循环、免疫、排泄等系统兴奋起来，加快新陈代谢，达到三伏天防治慢性疾病的目的。
指导专家--王祥生
济宁市中医院院长、肾病科学科带头人，山东中医药大学教授、硕士生导师，第三批全国优秀中医临床人才，济宁市知名专家、济宁市有突出贡献中医药专家、济宁市十大名中医，师从张大宁、张学文、李佃贵等国医大师。
擅长疾病：治疗肾病、胃病、肺病、肝病、肿瘤等内科疑难病；中医调理亚健康状态、高血压病、各种肾虚、妇科病等有丰富经验。尤其应用补肾活血法在慢性肾脏疾病中的应用。
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