【骨研所讲堂】骨质疏松特别“青睐”绝经后妇女和老年人

1、 身高变矮

　　相信很多人都听过自己的祖辈说过“爷爷老啦，腰也直不起来了，背也驼了，个子也不比年轻时候高了”或许很多老年人认为这是自然现象，但是事实真是这样么？其实这正是骨质疏松引起的脊柱椎骨压缩性骨折的结果。一般表现为身高短时内缩短大于3cm，并出现胸闷，气短，呼吸困难等症状。

2、 腰背痛

　　疼痛或许是骨质疏松患者最常见的症状，也是很多老年人看门诊的原因。许多老年人常常感到腰背疼痛或者全身哪都疼，特别是当干家务、浇花、或者搬东西时，疼痛明显加重。甚至有些老年人夜间睡觉是也疼痛难耐，大大降低了生活质量。严重者，连起床、翻身等日常行动都被疼痛所困扰。

3、 骨质疏松性骨折

　　这是骨质疏松最让人害怕的一点，也是骨质疏松患者最应该尽全力去防范的一点。何谓骨质疏松性骨折呢？就好比有些老年人在日常活动或者轻微外力作用下就发生了骨折，比如下公交车时跨步导致股骨颈骨折，咳嗽打喷嚏导致脊椎骨折，更有甚者在被小孙子追闹碰了一下之后发生了骨折。这些外力在正常情况下是不会使人骨折的，故此医学上称此类骨折为骨质疏松性骨折。这些骨折常见于脊柱、髋部、手腕之处。

　　老年人易患骨质疏松多与其内分泌失调、运动量减少和不良的生活习惯有关。绝经后妇女易患骨质疏松是因为女性绝经后雌激素迅速减少，骨丢失加快所致。

　　“骨质疏松的危害在于早期没有特别症状，它就像一个‘沉默的杀手’。一些患者即使出现了腰酸背痛症状，也多以为是劳累或得了其他疾病，很少有人会想到是骨质疏松引起的。”莫健斌主任说，许多骨质疏松患者往往在骨折发生后经X线或骨密度检查时才发现患有骨质疏松。如患有骨质疏松，患者可有腰背疼痛或周身骨骼疼痛的症状，而且负荷增加时疼痛会加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走都有困难。患者甚至会变矮和驼背，脊柱出现畸形和伸展受限。疼痛、脊柱变形和发生脆性骨折是骨质疏松最典型的临床表现，患者如出现这类症状，应及时到医院进行检查。

　　1、预防骨质疏松首先要调整饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而肉类、谷物、糖、酒等食物则属于酸性食物，健康人每天酸性食物和碱性食物的摄入应遵循1：4的比例。保持身体处于弱碱性状态，能预防和缓解骨质疏松。

　　2、养成好的生活习惯。少饮或不饮酒，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡会增加尿钙的排泄，影响身体对钙的吸收；摄入过多的盐以及蛋白质会增加钙的流失。

　　3、运动可促进人体的新陈代谢，从而预防骨质疏松。进行户外运动以及接受适量的日光照射，有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。

　　4、补充钙质。膳食中应给予充足的钙，钙剂的补充要遵医嘱，碳酸钙为较好的钙剂，搭配维生素D对改善骨质疏松作用大。

误区1：喝骨头汤很补骨

　　其实这是一种误解。在民间常有“吃啥补啥”的说法，有时有一定的道理，但是对于骨头来说，尽管其储存了肌体99%的钙，但是这些结合状态的钙，即使在高温下，也不能溶于汤汁中。有研究证明，一碗骨头汤中的钙含量仅为2mg，如果按每天需额外补充600mg钙计算，需要喝300碗汤才能达到这一水平，可见喝骨头汤并不能达到补钙的效果，而且骨头汤中含有大量的脂肪，对于老年人来说，进食过多并无益处。

　　那么，应该怎样补钙呢？牛奶和奶制品是非常理想的钙源，不仅钙含量丰富，而且其中的乳钙更易于人体吸收。以牛奶为例，100g牛奶中含有120mg钙，一般每天喝1-2杯牛奶即可满足补钙的需要。

误区2：钙补得越多越能防治骨质疏松

　　许多人认为，钙补得越多，吸收得也越多，进而就能防治骨质疏松，其实这也是一种错误的认识。过量补钙并不能让其变成骨骼，如果血液中的钙含量过高，反而会导致高钙血症，并引发一系列并发症，如肾结石、血管钙化等，危害人体健康。

误区3：骨质疏松易发生骨折，宜静不宜动

　　保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。

　　莫健斌主任提醒市民朋友，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激会进一步减少。这样不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。