正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担
有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛
一、快走和慢走：快走或者慢跑是较为普遍和简单的有氧运动方式，锻炼时应该注意穿舒适且有弹性的运动鞋，每次锻炼时间30分钟为宜。对于腰椎术后的病人，可以采取快走的锻炼形式，而且针对患有腰部疾病的患者，活动时间应该适当缩短，如果出现腰痛症状，或病情加重复发，应立刻停止活动，及时就医。
二、骑自行车：骑脚踏自行车同样是一种很好的有氧运动方式，不仅可以达到锻炼效果，而且可以有效减轻膝关节负重，减少膝关节损伤的可能性。在骑行自行车时，应注意调节好车座和把手高度，可以适当降低车座并抬高把手，以避免腰部过度屈曲，减轻腰椎负荷。
三、登山、游泳：登山运动可以有效的锻炼人体大腿和腰部的肌肉力量，但是要避免过度劳累，以免增加腰椎的负担。而且，应避免选择坡度较大的山路，更不应负重登山，这样反而会增加腰椎和膝关节的损伤可能。登山时可以尝试腹肌用力、膝关节屈曲或使用手杖。此外，游泳也是一项非常不错的全身有氧运动方式，可以安全有效的锻炼腰椎，并能收到很好的锻炼效果。
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