【健康】人体器官衰老时间表，远比你想象中早！（二）

平时养成及时排尿的习惯，特别是老人，平时不要憋尿。饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激，多食蔬菜水果、坚果类食物，如南瓜子等对保护前列腺很有益处。

一个健康的肠道可以在有害和无害细菌之间建立很好的平衡关系，伦敦医学院免疫学教授汤姆•麦克唐纳称，但是当人们的年龄超过55岁时，肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。最终的结果是，我们将遭受消化能力减弱，肠道疾病增加的事实，其中便秘就是随着人体衰老，中老年所经常表现出来的一种症状。

要做到“两通”：一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦，情绪畅通。

当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入等。

我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾，到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。

尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退。

随着年龄的增长，我们的声音会变得消声和嘶哑，进入65岁，喉咙中的软组织会逐渐变弱，从而影响喉咙声音的音调、响度和质量；女性的声音可能会变得嘶哑和音调降低，而男性则相反，他们的声音会变得稀薄和音调高亢。 

1、正确发音，是所有人最好学习的护嗓方法，正确的发音应由身体多部位共同作用，运用腹部、膈肌等的力量；

2、不能用假声，憋着嗓子说话，会加重声带磨损；

3、感冒期、炎症期要及时治疗，否则由急性转为慢性，根治就将较难了；

4、尽量避免粉尘刺激。

当人们进入65岁之后，会逐渐减弱对膀胱的控制，膀胱功能的减弱随着人体的衰老是很明显的，但并不是完全的。女性更容易出现膀胱问题，当65岁之后她们经历过绝经期，雌性激素下降使尿道中的组织变薄、变弱，减少对膀胱的支持。老年人的膀胱承受能力与中年人相比，只是中年人的一半。

如果出现尿频尿急，你可以和你的膀胱多点交流，做点膀胱训练，将每次排尿时间推后5-15分钟。坚持一周后，在此基础上再延长5-15分钟，症状会逐渐缓解。如果这个膀胱训练没有帮助，应去医院就诊。

肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官，其再生能力很强，也是最后开始衰老的器官。所以常常在医学上有70岁的老爷爷给20岁小伙子换肝脏的例子。

1、忌油腻、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等；

2、保证充足、高质量的睡眠，适当运动；

3、常按太冲穴、三阴交穴。

毕竟，抵抗不了衰老的速度，挽留不住青春的脚步，只有让自己健健康康才能对得起时间的路、只有积极去奋斗才能让生命算数。