【健康】人体器官衰老时间表，远比你想象中早！别等坏了再保养

英国研究专家通过研究总结了人体衰老时间表，快来看看你正处于什么阶段，要如何应对吧？

肺功能的减弱是从20岁开始的，当人进入40岁后，有时走路都会变得气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难，肺的残气量亦增加。

1、吸烟是肺部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好要戒烟；

2、其次是多运动锻炼，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；

3、多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺；

4、多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。

随着年龄的增长，大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体大脑神经细胞有1000亿个，到20岁时开始逐渐减少；到40岁时，大脑神经细胞每天损失1万个，相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。 

下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段，如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果（补充葡萄糖）、在办公室里面散散步（加快血液循环）、玩玩数独（给大脑做体操），让大脑放松一下，远离疲惫。

25岁时，身体合成胶原蛋白的速度放缓，皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不多时，皱纹就出现了。

据德国《世界报》报道，研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少。因此，多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当的补充维生素C，可延缓皮肤的衰老。

男性出现脱发现象通常出现于30岁之后，一根头发通常是从发囊中长出的，3年后脱落，然后新的头发长出。然而，男性30岁早期受睾丸激素水平的周期影响变化，导致发囊收缩出现脱发现象。

这样，每一根新长出的头发比之前更加细，最终所有发囊越来越收缩，细头发茬不会从头发长出来。

许多人到35岁之后会出现许多灰白头发，在我们年轻时，我们的头发是黑素细胞发囊形成的色素控制。随着我们年龄的增大，黑素细胞的活跃性降低，更少的色素生成，头发颜色变淡，灰白色头发逐渐出现。

按摩头皮，每次5分钟，早晚各一次，力度以头皮微痛为宜。按摩时，双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。

不可用指甲、尖齿梳敲击，也不要太用力。

肌肉组织经常被建立和分解，这一进程在年轻成年人中具有很好的平衡能力。然而，当人们进入30岁之后，肌肉组织的分解大于形成。

一旦人们进入40岁之后，人们则开始每年失去肌肉组织的0.5-2%，但是有规律的体育锻炼可有助于避免该现象的发生。 

经常锻炼可能有助于预防肌肉老化，同时有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以适当吃一些巧克力并积极进行锻炼，这样也是锻炼肌肉的好方法。

2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。

当女性进入30多岁，其乳房开始逐渐失去组织和脂肪，乳房的大小和丰满度开始减小。当女性进入40岁，其乳房开始下垂，乳晕开始相应地收缩。值得提醒的是，尽管随着年龄的增大，会增大出现乳腺癌的概率，但这与乳房结构改变没有多大关系。 

1、20岁后少食辛辣食品，穿稳固的内衣；

2、30岁后要注意产后的胸部变化；

3、35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。每天睡前可挤出10-20分钟进行乳房按摩，同时还能自检。

方法是：平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块的情况，最好尽快找专科医生详细检查。

女性生殖能力开始从35岁减弱，卵巢内的卵细胞质量开始下降。其子宫内壁变得更加薄，使得受精机率降低，同时对精子形成一种环境敌意。 

男性生殖能力也随着年龄的增大而减弱，当他们进入40岁之后，其配偶流产概率很高，其原因是精子质量下降。

1、生娃要赶早，40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚，35岁以前一年不孕，35岁以后半年不孕，最好看生殖专科医生；

2、习惯要养好，提前两个月“封山育林”（戒烟戒酒），少喝饮料多喝水，不要过度劳累，运动要适量。同时，保持良好的心理状态有助于怀孕，在心理放轻松的情况下能提高20%的受孕率。

人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，而到35岁，损耗速度开始加快，最终损耗大于补给。女性步入更年期后，骨骼更日趋“脆弱”，更容易发生骨质疏松症。

2、坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

随着年龄的增长，人体将生成更少的唾液，而唾液可以冲走细菌，因此牙齿和齿龈更易遭受腐烂。随着人类进入40岁之后，齿龈也逐渐开始衰减。

认真刷牙，每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。而且，每半年或一年最好去医院洗一次牙。