20~30岁:男性护前列腺,女性防偏头痛男性护前列腺 据中华医学会统计,30岁左右男性前列腺疾病发病率为30%。 解决方案:多喝水、性生活规律、温水洗澡有利前列腺健康。
女性防偏头痛 有研究数据显示,75%的偏头痛患者为女性,年龄大多在20~45岁,半数左右发生在月经前后。
解决方案:女性应避免紧张、烦躁等不良情绪,防止过分劳累,在清淡饮食的同时补充维生素和矿物质。
30~40岁:男性防消化疾病,女性护子宫 男性防消化疾病 三四十岁的男性消化疾病高发,以慢性肝病(如酒精肝、脂肪肝等)、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎症性肠病(如溃疡性结肠炎等)最为常见。 解决方案:共同诱因是不良的生活习惯,这个年龄段的男性要注意规律饮食,减少不必要的应酬。女性护子宫 我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%,21~29是生育黄金期,女同胞们要把握住,错过这个时期也会有疾病找上门。
解决方案:养护子宫,女性可每周进行3次瑜伽或1次中强度全身活动,但要避免重体力劳动。
40~50岁:男性防高血压,女性防更年期男性防高血压 四五十岁男性易患心脑血管疾病,包括动脉粥样硬化、高血压性心脏病等,罪魁祸首是糟糕的饮食习惯。 解决方案:吃饭需要细嚼慢咽,时间控制在40分钟,控制盐的摄入量,每天不超过6g,多吃蔬菜和豆类,每周进行2~3次运动。
女性防更年期 中年女性卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌减少,面临停经、更年期等转折点。 解决方案: “先睡心,后睡目”,晚9点后就应保持心情平静,不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准时睡觉,保证7小时的睡眠。
50~60岁男性防糖尿病,女性留神心脏病男性防糖尿病 据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示,男性患病率超女性2倍。 解决方案:中年男人要多吃果蔬,减少肥肉、全脂奶制品的摄入;坚持锻炼,如慢跑等。若减掉7%的体重,就能将患糖尿病风险降低50%。
女性留神心脏病 女性50岁后心脏病患病风险大大提高,中老年女性要保护心脏健康。 解决方案:定期查心电图,少熬夜,通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压,饮食上减少油、盐的摄入。
60~70岁男性防脑卒中,女性防骨折男性防脑卒中 据统计,男性患脑卒中风险略高于女性,吸烟男性患病风险成倍提升。 解决方案:戒烟限酒,并控制高血压。
女性防骨折 60%~70%的60岁以上女性患骨质疏松。 解决方案:应多吃含钙高的食物,如牛奶、虾皮等,并多晒太阳。
70~80岁男性防血管病,女性防认知障碍男性防血管病 我国约有6500万~1.3亿血管病患者,70岁以上人群发病率达20%~30%,男女比例为5:4。 解决方案:此阶段男性需要放慢生活节奏,少吃大鱼大肉,穿宽松的鞋袜,避免盘腿坐和跷二郎腿。
女性防认知障碍 绝经后女性患认知障碍几率高于男性3倍。 解决方案:老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参加社区活动和家庭事务,常进行学习、体力训练。
男人补锌,女人补铁钙对男人来说,锌元素至关重要,它影响雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性流失的锌元素远多于女性,成年女性每日需摄入11.5毫克锌,男性则要15毫克。男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
而对于女性,铁和钙非常重要。19~50岁的女人,平均每天大约需要补18毫克的铁,男性8毫克即可。50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后要涨到1000毫克。女人应多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。
男人管住嘴,女人睡好觉男人病从口入的风险更大,男人抽烟、大量饮酒的人数多,也更喜吃肉,应酬相较女人更多,所以男人需要管住嘴,合理饮食,规律生活。
因性格、心理等原因,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。女人可在睡前喝点牛奶,吃点麦片等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机、不看电视剧。
男人护胃,女人养脑男人管不好嘴,胃跟着受伤,男性胃溃疡、胃炎等消化系统疾病发生率更高。男人想护好胃,要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
年老女性认知障碍症患病率高于男性,且大脑萎缩程度较高。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。
男人练力量,女人练柔韧对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。
男人需要安静,女人需要排解男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里,但也建议收敛一下发泄方法,学着安静些。
女人比男人更需要排解情绪垃圾, “哭” 和 “说”是缓解压力的利器,女孩哭吧说吧真的不是罪。
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