关注后，更多精彩内容等着您！
现在很多人，
天天大鱼大肉，
吃成高血脂，
一听怪吓人的！
就开始天天吃素远离脂肪、油脂！
这科学吗？
看看专家怎么说！
误区1
不吃脂肪
很多人认为高血脂就是脂肪太高，那控制脂肪不就行啦？
这是错误的想法!
人体脂肪过剩，不仅仅是吃了太多脂肪。过量的蛋白质、碳水化合物也会产生热量，吃的总热量过剩，都会转换成脂肪。
所以，高脂血症患者要在控制总热量的前提下，做到膳食营养结构的均衡合理。
误区2
做菜不放油
既然血太油太稠，那做菜不倒油就好了？
这是错误的想法!
除了烹饪油以外，食物本身就含有油。比如猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量都在食物总量的 50%～60%。
多数坚果类食物，比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等，含油也不少。
如果只控制烹调用油，不关注食物自身的脂肪，那就难以很好地降血脂了。
误区3
不吃动物油脂
既然说动植物油脂也对高血脂不利，那再也不吃了！
这是错误的想法!
畜肉、禽肉、鱼肉的脂肪，是有差异的。动物油脂中，畜类的脂肪酸饱和程度高，对病情稳定和康复确实不利。
但是，禽类油脂要比畜类油脂好一些。鱼类油脂，则属于非常好的长链脂肪酸，它远远好于畜类脂肪。
深海鱼类的脂肪则更佳，其中的多不饱和脂肪酸，可以控制病情和预防冠心病。
误区4
植物油健康
植物油含不饱和脂肪酸，那多吃植物油总行了吧？
这是片面的想法!
植物油相对动物油脂来说，其中的不饱和脂肪酸比例占有绝对优势。
橄榄油、核桃油、玉米油、大豆油、茶油，都是品质优良的植物油。
但所有植物油脂，也和猪油、牛羊油一样，每克油产生 9 千卡热量。吃过多植物油，对控制高血脂同样不利。
到底怎么样才算合理？
怎么样才能不吃进那么多油？
记住这句口诀！
一高五低、高钾低钠、远三白近三黑、一斤蔬菜半斤水果!
一高五低
高膳食纤维，低脂肪、低热量、低嘌呤、低糖、低盐。少吃精致食品、油炸食品和糕点。
胆固醇高的动物脑、内脏、蛋黄、水产品的籽等，不用严格忌口。因为吃胆固醇不会升高血胆固醇。
高钾低钠
同时需要控制血压的，尤其要注意这一点。
少吃盐，多吃鲜豆类、菌藻类、瓜类蔬菜。
远三白近三黑
远离白盐、白糖、白色大肥肉（鱼头、五花肉的间隙也是）。
多吃黑木耳（指菌藻类）、黑米（指杂粮）、黑豆（指杂豆）。
一斤蔬菜半斤水果
保证充足的维生素 C、维生素 E、可溶性膳食纤维。
例如洋葱、木耳、银耳、芹菜、胡萝卜等绝大多数蔬菜，苹果、草莓、蓝莓、山楂、橘子等水果。
文章来自健康头条，版权当属原作者，若有侵犯，请及时联系我们；若未标明来源，敬请谅解！
