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正在香甜的睡梦中会“周公”，突然小腿抽搐了一下，然后一阵酸胀袭来，疼痛长久得不到缓解，只能半睡半醒间抱着小腿或者扳着脚丫子静待抽筋过去……你有过这样的经历吗？
关于为啥会腿抽筋的缘故，众说纷纭，“缺钙派”和“着凉派”各占半壁江山。其实，小腿抽筋的原因可不止这两个。你的小腿肌肉究竟为什么这么“傲娇”？
抽筋其实是——肌肉痉挛，也就是我们的肌肉不受控制的过度收缩，所以我们抽筋的时候会觉得手脚像被拧毛巾一样的疼痛。
抽筋一般持续几秒到几十秒，然后逐渐缓解，然后又可能再次发作。抽筋以后一般会残留肌肉酸痛。
缺钙
与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。
寒冷刺激
寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如，晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉，容易引起着凉。这种抽筋有时候持续性时间比较长。
过度疲劳
运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。
可见，不论缺钙还是着凉，只是其中的一小部分原因。当反复发作抽筋时，那就要当心了，也许你的痉挛正是疾病发出的信号！
腰椎间盘突出
当老人总是小腿抽筋的时候就要注意了，不要再把这种抽筋看作普通的抽筋，这种现象也可能是腰椎间盘突出的病因。脊椎变形后，长期压迫神经就会导致腿麻、腿抽筋。
下肢动脉硬化闭塞
那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的中老年人，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。要知道，老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。
当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动使腿部血液循环能维持正常。
但是，当人在睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时， 就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。
脚趾抽筋
要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。
小腿肌肉抽筋
一个人在场的时候，自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉这样扳几下。然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松下来了。
游泳抽筋
先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
文章来源：烟台毓璜顶医院
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