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吸烟有害健康，尽管很多人知道这一常识，也很多人在试图戒烟，但到最后，也只是从放心的抽烟转变为焦虑的抽烟。
肺脏是吸烟过程中最受伤的器官之一，科学研究表明：吸烟能对人体肺脏造成遗传性损伤，一旦损害产生是很难消除的。
很多人对这张图不陌生，因为吸烟的人往往都拥有这样一个黑肺。
这是烟焦油等有害物质在肺内逐渐积累的结果。
对于很多人来说，肺脏的变黑没有引起什么身体上的不适，其实，肺脏在此时已经在不知不觉见收到损伤。
并且，吸烟时间越长，这种损伤会逐渐浮出水面，出现肺纤维化，慢性阻塞性肺病等，肺功能在不知不觉中丧失！
值得庆幸的是，小于35岁的人群只要戒烟成功，并且坚持十年以上不吸烟，那么肺脏是有机会恢复正常的。
所以，如果您身边有小于35岁的吸烟者，那么赶紧劝他戒烟吧，还来的及~
当然，生活中有大多数烟民的肺功能是无法恢复正常的，那么，这些人群是不是就不必戒烟了吗？
当然不是！戒烟除了护肺，还能防癌。
国外研究人员发现，吸烟会损害遗传基因。研究小组分析了1.6万名研究参与者的血液样本及调查问卷，发现在人类已知基因中，吸烟者有三分之一甲基化，与癌症发病有较大关联。
1停止吸烟20分钟
我们血压和心率会恢复正常，因为香烟中的尼古丁会让人体分泌大量的肾上腺素，会加快心跳，让全身血管收缩变窄。
2停止吸烟2个小时
我们会感觉烦躁，精神萎靡，而且容易打哈欠，因为尼古丁会让人体大脑分泌令人快乐的多巴胺，一旦这种感觉消失就会引起上述症状，因此戒烟可以减少这种依赖感。
但此时，心率和血压都恢复正常，尼古丁也开始排出身体。
3停止吸烟12小时
身体出现清除尼古丁的反应，这时会感觉非常难受。
4停止吸烟24小时
人体会不停咳嗽，因为这个时段人体肺纤毛开始修复和再生，新生的肺纤毛会将有毒物质从肺泡移至气管，然后随着粘液从口中排出去。
5停止吸烟72小时
人体最难受的时段，尼古丁清除量达到峰值，戒断症状会达到顶峰，我们会感到头痛、恶心或烦躁，坚持过这一天，戒烟就不那么难了。
不过，此时身体中一氧化碳含量已经恢复正常，味觉和嗅觉恢复正常。
6停止吸烟30天
外表开始改变：皮肤由灰白变红润，皱纹变浅。糖尿病，癌症，心血管疾病风险开始显著降低。
7停止吸烟3-9个月
肺可以得到很好的修复，肺部感染几率降低。
8停止吸烟1年
冠心病发病率与吸烟者相比降低50%。
9停止吸烟5年
口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50%。
10停止吸烟15年
冠心病发生率与不吸烟者同等水平。
德国吕贝克大学最新研究发现，吸烟会导致大脑多巴胺水平异常，一旦戒烟，这种与上瘾有关的激素需要3个月才能恢复正常水平，所以要想成功戒烟，前3个月至关重要。
那么如何保证自己3个月不抽烟呢？
有一个“捷径”：坚持！
当然：一次的戒烟失败并不意味着彻底失败。
检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生，下一次没准就成功了呢！
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编辑：邳州市中医院宣传科
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