不吃晚饭，很可能只有上面这一个好处了……
很多人说不吃早饭是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，但是到了晚饭，就变成了「饿一饿有益健康」，甚至还有人总结了「不吃晚饭的几大好处」。
同样是饭，为啥晚饭就这么被人嫌弃？
晚饭到底是吃，还是不吃？其实，这并不是一个深奥的问题。
不吃晚饭好处多？别信！
网上流传的关于不吃晚饭的好处不外乎下面这几种，那它们到底是真还是假？
1. 不吃晚饭能减肥？
可能会有人说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤。
没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入一顿饭的热量，当然会减掉点体重，跟具体少吃了哪顿饭没关系。
而且，少吃一顿饭，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
对身体好又能减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。
2. 不吃晚饭能长寿？
有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。
一方面，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。
另一方面，研究说的是「限制」饮食。限制的意思是「少吃」，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是「不吃晚饭」，更不是「什么都不吃」。
3. 不吃晚饭能排出体内毒素？
排毒？身体到底有什么毒要排？
出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。
还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……
照这种理论，三餐都不吃才最健康，但是不吃饭，人能健康吗？
不吃晚饭，对身体有伤害吗？
当然有，最大的危害就是：饿。
饿到看见自己胳膊都想咬一口！饿到失眠！
晚饭到底要不要吃？这个问题，得分人。
1. 健康的大多数人，要吃
如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——
• 精神萎靡
• 体力不支
• 脸色暗淡
简单说就是身体营养不良了。
对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是「早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富」。如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？
偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
2. 生病的特殊人群，要吃
看病时，医务人员通常会嘱咐患者「x 小时内不吃东西不喝水」，但这是为了方便检查，而不是为了治病。
生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。
不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？
总的来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况，那可以考虑不吃。
什么情况下，可以不吃晚饭？
1. 中午吃多了
午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。
2. 下午吃多了
中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。
那晚上这顿就省了吧。
3. 晚上睡得早
之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。
如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。
只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
4. 体重超标多
这里的「多」指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。
对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。
如果你不属于上面的 4 种情况，那就好好吃饭。
健康的晚饭长啥样？
吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：
• 2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。
• 1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。
• 半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。
当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。
总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。
健康的中餐长啥样？
应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。
午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。
健康的早餐长啥样？
应包括：
粮谷类食品
这类食物可以给人体提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如面包、馒头等。
肉类、禽蛋类食物
这类食物可以供应人体蛋白质，营养极为丰富，例如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋等。
新鲜蔬菜和水果
这类食物可以供应人体大量的无机盐和维生素，使营养吸收更全面，更有利于人体健康！
豆制品，这类食物可以给人体提供大量的钙类物质，使人们饮食更均衡，营养更全面。
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