进入三伏天，
天气越来越热，
容易使人心情烦躁，
不少人晚上睡不好，
甚至失眠，
导致白天无精打采…
2002年全球失眠调查报告
过去1年中有43.4%的中国人
经历了不同程度的失眠
近一半人！！！
2002年的数据已是这样，想必现在更多
失眠到底是怎么回事呢？
1、情绪因素
情绪是影响人睡眠质量的最重要的因素。例如过度兴奋、恐惧、紧张、担心都会引起暂时性的失眠。这样的失眠不能称为失眠症状，而是一种现象，是暂时的、偶然的。但如果这种短暂出现的现象延续很长一段时间，发展为一种长期的症状，那就是失眠了。
工作压力过大、精神紧张、学习压力过重、家庭矛盾都是引起情绪问题的重要因素，而这些情绪问题一旦还“停留”在你睡眠期间，那么久很容易引起失眠。
2、环境影响
环境也是很常见的影响人睡眠的因素之一。例如去到一个新环境就寝、周围环境突然变得吵杂喧闹、房间周围的布置摆设、气候的变化等环境因素都会引起失眠现象的产生。
3、生活习惯
不良的生活习惯，如吸烟、酗酒；睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因饮料；睡前饱食等都是失眠的主要影响因素。
4、疾病原因
任何躯体疾病的不适或疼痛都可以引起失眠。一般来说，这样的失眠现象会在躯体疾病痊愈的时候随之消失。
5、精神因素
严重的心理问题：如亢奋、焦虑症、抑郁症等都会引起失眠。
失眠，很大程度上是种主观感受
有人是入睡困难，也称早段失眠，从上床到睡着要超过30分钟；
另有人，睡眠中易觉醒，也叫中段失眠，睡后频繁醒来或醒后再睡间隔超过30分钟，整晚睡眠不足5 小时；
也有入睡后醒太早，俗称早醒、末段失眠，指早上醒来时间提前1小时以上且不能再次入睡。
还有些更奇葩，睡眠脑电图正常，甚至有打鼾，别人观察不到睡眠异常，但自身有失眠感，有个洋气的名字定义——睡眠知觉异常，也叫主观性失眠。
你以为失眠是最可怕的？NO！
失眠并不算最可怕的，令人生无可恋的是失眠导致的：疲劳、白天困倦、精神萎靡、思睡、思考问题慢、注意力不集中、消化不良、性功能减退及月经不调等一系列后遗症。
失眠这么吓人，该怎么办？
瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间
当入睡困难时，尽量远离床榻。最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，可以到书房看书，也可以到室外散步。总之，离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着。
睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松
睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠
饮酒确实可以让人有放松的感觉，可以缓解入睡前焦虑，但酒所诱导的睡眠不易持久。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
失眠之后不要在白天补觉
一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉，或者白天睡一觉找补回来。遗憾的是，睡眠是补不回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静是正常的。
忽视睡眠
很多失眠可能都是由于过度关注失眠引起的，满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。所以，当你决定要睡了，你就去睡，不要过多的考虑睡不着怎么办等问题，这反而会造成神经兴奋。
三餐有规律，适当做运动
早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，七八成饱即可，晚上7点后不要再吃正餐，可喝点酸奶或者吃些水果，睡前应节制饮食。此外，良好的运动习惯可以促进深度睡眠。
国际上对失眠症的诊断要满足以下7条标准：
☑ 入睡困难，躺床上闭着眼睛超过半小时没有 睡意；
☑ 维持睡眠困难，以频繁觉醒或觉醒后入睡困难为特征；
☑ 失眠严重影响了日常生活、工作、学习各方面；
☑ 睡眠障碍每周至少发生3次；
☑ 睡眠障碍至少已持续2个月；
☑ 即使有足够的睡眠机会仍出现睡眠障碍；
☑ 失眠不由物质(如药物滥用)生理效应所致。
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