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跑步好处多,坚持下来你就知道了!


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跑步,是一项受欢迎的全民运动。或许是因为减肥而坚持跑步,或许是因为健身强体而坚持跑步,也或许是因为兴趣而坚持跑步。坚持长期跑步,身体从内到外都会有些益处的变化,一起来看看!

跑走脂肪

跑步是一种有氧运动,可以提高机体的代谢率,加速脂肪的燃烧,长期坚持下来可养成易瘦体质,有利于减肥。

另外,跑步不仅可以促进脂肪消耗,还可以塑造身型。跑步时可以使下垂的臀部得到提拉,让腰线变得更漂亮。

增大肺活量

随着跑步的进行,肺部的换气量会增加,对肺部功能是一种锻炼。坚持长期规律的跑步习惯可以使肺部呼吸肌发达,提升肺活量,增强肺部功能。

预防心脏病

跑步过程中会加速人体的血液循环,血液流通较快,使得冠状动脉有足够的血液供给心肌,加上脚是人体的第二个心脏,通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,对心脏有好处。

锻炼肌肉

有长期跑步习惯的朋友们都会发现肌肉组织都变得结实、健美了。跑步可以锻炼肌肉,增强骨骼密度,摆臂时还可以锻炼胸廓肌肉,使得身体更加紧致,利于美体塑形。

放松眼睛

现在是一个电子化的社会,在日常的生活、工作中常常接触到手机、电脑等电子产品,长时间看着屏幕会造成眼睛疲劳,不利于视力保护。

在跑步的过程中眼睛直视前方,可以看到周围不断变化的环境,可以放松眼睛,对近视也有一定预防以及改善的作用。若是选择在绿化较好的环境中跑步更利于缓解眼睛疲劳。

调节情绪

随着生活节奏的变快,工作、学习的压力也随之增大。很多人都容易出现烦躁、焦虑、紧张、易怒、沮丧等不良情绪,可通过跑步来缓解。跑步是一种放松运动,可通过分散你的注意力来让你忘掉生活中的各种烦恼,是发泄情感、缓解压力以及调节情绪的一个不错方法。

耐冷抗冻

相比长期锻炼的人,那些整天坐着懒得动的人更容易怕冷。长期坚持跑步可以增强人的体质,并且跑步时身体的血液循环加快,能让人整个身体都暖和起来。

此外,跑步能加快人体的新陈代谢,大脑皮层的兴奋性增强,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人的御寒能力。

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