开栏语
人们常说的风湿，中医称之为“痹病”，其发生与人体正气不足，感受风、寒、湿、热之邪密切相关。如何顾护正气，有效避免外邪的入侵？“风湿亭”将每周推送有关风湿防与治的科普知识，教您远离风湿，为筋骨强壮保驾护航！
医学指导：广东省中医院风湿科何羿婷主任医师
但是，到底应该怎样补钙？补钙过程中我们需要注意些什么？
一、高钙饮食
1）牛奶及其相关制品含钙量丰富，是首要推荐的补钙食品，所以补钙可多喝牛奶，但若是乳糖不耐受的人群，可在食用牛奶的同时服用乳糖酶制剂，或选择其他含钙量丰富的食物，如海产品：鱼虾等。
2）豆及豆制品富含钙质，又因其含不饱和脂肪酸多，不含动物胆固醇，适合中老年人。
3）深绿色的蔬菜也富含钙，如荠菜、芥菜等，但有的蔬菜富含植酸与草酸，如菠菜、苋菜等，可与钙离子形成易于沉淀的钙盐，阻碍肠钙吸收，烹饪时可将其在沸水中过一下，除去部分草酸，可以提高钙的吸收。
二、补充钙制剂
饮食无法满足人体钙的需求时，可补充钙制剂。服用钙制剂时，宜按照医嘱执行，不可一次大量服用，人体每日需要和吸收钙是有限的，过量服用不仅会造成钙的浪费，久而久之还会有副作用，故宜分次适量的服用钙制剂。在补充钙的同时，还需适当补充活性维生素D，促进钙吸收。
三、增加运动
适当锻炼有利于钙的吸收利用，减少尿钙排出，增加骨的钙储留。经常接受阳光照射，可提高体内维生素D的合成，促进钙的吸收。运动的类型、方式和运动的量应根据个人的具体情况而定。
四、清淡饮食
不宜与含油脂过多的食物同食，油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不易吸收。且喝浓茶、大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及吸烟，均会抑制钙的吸收，造成骨量丢失。
五、多饮水
许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，增加饮水量可增加钙制剂的溶解度，由此来增加钙制剂的吸收率。
六、补钙时间
睡前是一天中较适宜的补钙时间。到了夜间，尿钙仍会排出，所以在睡觉前喝两杯牛奶或者补充钙制剂，可以为夜间提供充足的钙，减少骨质中钙的丢失。
了解了补钙需要注意的事项后，大家不妨从中医角度来了解下如何达到补钙的目的。钙缺乏多表现为“骨萎”或“骨痹”。肾主骨，肾生髓，肾气、肾精充足，筋骨自然强壮，故中医治疗时多加补肾壮骨之药。下面简单介绍几味常用的这类中药，平时家里煲汤也可适当添加。
1. 骨碎补
【性味与归经】苦，温。入肾、心经。
【功效】补肾强骨，续伤。
可用于肾虚耳鸣、久泄，多于山药等合用；还用于骨折损伤，筋骨疼痛等症。
2.续断
【性味与归经】苦，微温。入肝、肾经。
【功效】补肝肾，强筋骨，续伤折，治崩漏。
可用于肝肾不足，腰膝酸痛，脚软乏力等症；还可用于筋骨折伤等症。
3.杜仲
【性味与归经】甘，温。入肝、肾经。
【功效】补肝肾，强筋骨，安胎。
可用于肝肾不足，腰膝酸痛，乏力，眩晕，阳痿，小便频数等症。
4.狗脊
【性味与归经】苦、甘，温。入肝、肾经。
【功效】补肝肾，强筋骨，袪风湿。
可用于肝肾不足、腰膝酸痛、足软无力等症；还可用于风湿痹痛等症。 
供稿：潘峰、李玉颖
编辑：曹惠仪 责编：宋莉萍
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