倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。如今，倒走锻炼在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的小区里、公园里，随处可见倒着走锻炼的人群。他们认为这是一种既能锻炼身体，又能治疗腰疼的好方法。
倒走对于人体有很多的好处，比如可以缓解腰椎和血管问题，增加心脏的回血。我们也知道腰椎病一般都是老年人的常见病，但是也有年轻人也会出现腰椎的问题，所以千万不可小看。
1.腰椎病是中老年人的常见病。
但是年轻人也不能小视腰椎保健，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢?专家指出，倒步走有效治疗腰椎病: 倒步走时，由于两腿交替向后迈，从而增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可以使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。如今倒步走已经广泛应用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
2. 在进行倒步时，应该注意每天早、晚各1次，每次20到30分钟，要循序渐进。
如果腰椎疼得厉害时，要立即倒步走锻炼，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。 专家提醒，在倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快。倒步走需要长期坚持，才可以达到治疗腰椎病的明显效果。
3.倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。
倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。
要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。
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