曾经,我有一位朋友...
我和他谈了3次跑步,他用9个字拒绝了我...
然后就没有然后了……
空间限制、天气原因、时间精力不足等因素,往往成为健身运动无形的阻力。让很多想去健身的年轻人找到借口“放弃治疗”。
但是,如果有一种健身方法不受场地、天气、时间的限制,而且“一看就懂、一学就会、一练就有效”,你愿意试试吗?
好消息来了,国家体育总局发布“科学健身18法”(图解),简单实用且有效,不受时间和场地的限制,适合全民参与,让你轻轻松松突破自己!
第二十六条
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
缓解肩颈紧张的6个方法
1
提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
2
放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。
3
提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
4
提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
5
提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。
6
提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
缓解腰部紧张的6个方法
1
拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
2
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
3
改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
4
提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
5
激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。
6
提高核心力量,提高身体控制能力。
缓解下肢紧张的6个方法
1
改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
2
提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
3
提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。
4
提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
5
提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。
6
提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。
来源:中国体育报、科学健身指导员