睡觉前的最后一件事,不是脱衣服上床还能是什么?
很多人都知道清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,补充身体损失的水分,但是很多人不知道,和起床后喝的第一杯水相比,还有一杯水更加重要,就是晚上睡前的这杯!
人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,缓解血液黏稠度,减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。
就是与其等到缺水的时候再补,不如提前准备,让缺水的情况不发生。
所以说,心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人,简单一些,年龄在 40 岁以上的人,都要注意,睡前最后一件事不是脱衣服上床,而是喝一杯温水!
另外,除了喝水,还有几件事能帮我们防心梗、中风,快数数你做了几件?
第一件:刷牙防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物、有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。
需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。
第二件:梳头护大脑
睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气,疏通气血。
中医认为,常梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
第三件:摩腹健脾益胃
国医大师程莘农(享年94岁)睡觉前会按揉腹部。他认为:摩腹有利于人体保持精神愉悦,有助于入睡,防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平息肝火,促进血脉流通,还能防治胃部疾病。
方法:手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。
第四件:泡脚防中风
民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。
国医大师路志正在每晚睡觉前20:00-21:00都会泡脚。他认为:泡脚之后,头部的血液就活络,身上微见汗,血液就下来,脑袋就清楚了,解除疲劳后,再休息的效果最好。
第五件:揉脚心强腰固肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
方法:用双手按摩、揉搓脚背及脚心,每次10-30分钟,以劳宫穴摩擦涌泉穴,以加速脚部的血液循环,帮助入睡。
第六件:拍小腿防抽筋
睡觉如果被子没盖好,很容易受凉,中老年朋友则更是如此,一受凉,小腿就容易抽筋,影响睡眠。有这个困扰的老年朋友,睡前一定要拍拍小腿。
方法:将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。
第七件:静坐深呼吸助睡眠
国医大师吕景山认为入睡之前要“先睡心”,这样睡眠质量才会高。
而临睡前练练静功,可以让心先安静下来。
所谓静功,即先去除心中一切杂念,调匀呼吸,全身放松,气存丹田,待身心入静之后,便自然而然就睡着了。
这时如果再配合腹式呼吸,效果会更好。
第八件:睡前一杯水减少心梗
如果担心喝水太多会起夜影响睡眠,可以少喝一些。大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。
另外,晚上如果起夜,更要顺便喝一些水。
本文来源于网络